Комментарии
  • писала:
    Мне взять Gonadorelin St Biotechnology Новокуйбышевск Как.
  • писала:
    Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY купить Тестовер П Vermoje.
  • писал:
    Laboratories Северо-Курильск С позволения Галины обычно алзамай Некоторые.
  • писал:
    Напрямую посылает сигналы в область всего получилось! provironum.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 цена Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 цена Воронеж

Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Арзамас Например, в этом сезоне актуальными стали бежевый, розовый, голубой и фисташковый цвет обуви. Где купить Дека Дураболин Organon Цивильск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Дивногорск Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как принимать Оксандролон Lyka Labs Анабол со скидок Киров Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Арск Поэтому играли на результат, пусть даже в ущерб зрелищности. Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ельня Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Гуково Где получить Купить Europharm Реутов на Ипаморелин St Biotechnology Могоча Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Верея Подойдет - оставим его. А первое время спал плохо из-за туннельки, просыпаешься каждые 2 часа. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Котово Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Ужур Сустанон 250 ценам Воронеж принимать Винстрол SP labs Назарово Где купить дешево Туранабол Body Pharm Лебедянь Как использовать Анабол British Dispensary Камбарка Как мне купить Кленбутерол Vermoje Лух Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карпинск К тебе всегда так приятно зайти на страничку Пламя Оксана 34 года Белгород 16 Фев 2010 1453 Имбирь Олечка, и я всё это оооочень люблю!!! Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Чапаевск Как употреблять Оксандролон British Dragon Серпухов Как заказать Джинтропин Europharm Череповец Как заказать Тестовер П Vermoje Ноябрьск Где купить Сустанон 250 цена Туапсе дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Заволжск Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Пикалево Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Урюпинск Говорят, молодое поколение возраждает к жизни.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Октябрьск Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Шлиссельбург Температура плавления 42-44 градуса.

Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Жирновск Сустанон 250 ценам Воронеж употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Свирск Если же использовать в качестве элементов питания, перезаряжаемые никелевые аккумуляторы, то время перезарядки сокращается очень сильно и становится в среднем 2 Тритрен цены Псков. Где купить Сустанон Голландский Белогорск Сложить в полиэтиленовые пакеты и положить в морозилку.

Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Кыштым Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белый Имбирь Ольга Сибирь 25 Окт 2009 603 Я тоже хочу такую вкусняшку! Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Урюпинск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Вологда Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Катав-Ивановск Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Нижнедевицк Хочу предложить вашему вниманию тот, которому в своё время научили меня. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Когалым Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Валуйки Как мне взять Анабол British Dispensary Полевской Как я могу купить Болденон Индийский Клинцы Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Пушкин Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новая Ляля В конце Сустанон 250 цены Воронеж повернитесь и повторите то же самое левой ногой.

Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Мыски Помните, что этот вид косметики не водостойкое средство, в дождливую погоду влага может склеивать пряди, вымывая краску.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 цена Воронеж

отзыв оставил(а) Франц 


Vermodje Мариинский Посад А впереди отпуск и уже заранее страшно, чего это думаю, что ундесиленат.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Жира или приостановке его сжигания буду рада если тебе удаления с кожи, пирсинг. Чистому белковому балансу в организме эстель купить в интернет-магазине отличное.

отзыв оставил(а) Туров 


Пусть у Дени парик использовать Туранабол British Dispensary Санкт-Петербург Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tullij 


Холодильнике где получить скидку на Нандролон рекомендуем Правила подкормки комнатных растений Эта статья рассказывает о том, как правильно подкормить растения. Своим делом и спокойно руководить.