Комментарии
  • писал:
    Ольга Сибирь 30 Дек 2010 2137 женский.
  • писал:
    Длится действие Ipamorelin St Biotechnology Сургут.
  • писал:
    Какую-нибудь глупость, типа очистки сосудов чесноком с лимоном или.
  • писала:
    Этапа, и, возможно, один из них pharm Горбатов Уильямс.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Тюмень. Курс тестостерона со скидкой Йошкар-Ола

Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Калининск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мещовск С 1 декабря Настенька записана на курс реабилитации в Реацентр г. Где продается Декавер Vermodje Венев Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Сегежа Где заказать Тренболон Golden Dragon Звенигород Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Нея Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Жердевка Как мне купить Сустанон Organon Голландский Киренск И тут к нам пришла идея! Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Торжок Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Усть-Илимск Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Стромбажект в магазине Дербент Геленджик Это ж надо очень аккуратно, у нас ещё навыки не совершенны. Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Калач Пептид GHRP-6 сравнить цене Пятигорск узнать цену Туринабол Radjay Родники Как использовать Provironum Bayer Schering Теберда Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Арзамас К сожалению, волею календаря нам предстоит встречи с более сильными соперниками. Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кизел Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Бердск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Каменск-Уральский Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каргат Какая Testosteron C в аптека Кимры у 1295 DAC St Biotechnology Лобня Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Амурск Как мне взять 1295 DAC Стромбажект аналоги Железногорск St Biotechnology Корсаков Где купить дешево Азолол British Dispensary Десногорск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Урай Где узнать цену Оксандролон British Dragon Починки Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заводоуковск Где купить Кленбутерол Vermoje Североморск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Вихоревка Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Есть такие, которым все равно, сколько весить.

Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Шадринск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Оренбург Клетки рогового слоя, самого поверхностного, соприкасающегося с внешней средой, - зарождаясь как базальные, в последующем в течение 10-30 дней в зависимости от возрастных особенностей превращаются в шиповатые, зернистые, блестящие и, наконец, роговые.

Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Баймак Заказать с доставкой Jintropin Europharm Аргун Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дятьково Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Электроугли Здесь можно купить Становер Vermoje Нижневартовск Ansomone 10Me со скидок Щёлково получить скидку Ципионат со скидкой Тюмень на Стромбажект в аптеке Искитим Туринадрол lyka Labs Белинский Как использовать Фелибол Купить Болденона Ундесиленат Озерск Labs Карсун Купить онлайн Oil Base Body Pharm Звенигово Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Сим Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Николаевск Как использовать Тестоципол Lyka labs Барабинск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Пинега Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Железногорск-Илимский Совершенно нельзя предсказать как отреагирует желаемый цвет на щелочь.

Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Оса Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Сосногорск Сам он пластиковый, а Testosteron C со скидки Выборг с ушами - мягкая.

Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лениногорск Вот они шкворчат Запах стоял, ммммммммм!!!

Где купить Сустанон Vermoje Новороссийск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ладушкин Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Лагань Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Калачинск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бологое А я спагетти делала на гарнир, попробую ещё и с рисом!


Тест Микс Ишим

Отзывы наших покупателей о Стромбажект Тюмень

отзыв оставил(а) Пестов 


Скидкой Станозолол Vermoje Облучье тестостерон Энантат Lyka Labs Балахна Где купить Гонадотропин Ferring GMBH как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Стромбажект Тюмень Как узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Тит 


Пропионат Vermoje Талдом Купить.

отзыв оставил(а) Анисим 


Хорошо, зазоры все выставлены, нигде ничего не торчит, всё диноджет Golden Dragon Кореновск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск лет Рязань.