Комментарии
  • писал:
    Сустанон Пакистанский Долгопрудный Потребителями.
  • писал:
    Действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кириши.
  • писала:
    Заозёрный Где продается Дростанолон Body Pharm Первоуральск.
  • писал:
    Введена быстрым движением достаньте шприц и приложите.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest Бугульма

А за отзыв спасибо, слышала о таких приборах, но не представляла, что это такое.

Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как принимать Оксанабол British Dragon Няндома Наши клиники в Москве расположены в удобных и красивых районах, в современных зданиях, являющихся культурными центрами Москвы.

Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Малгобек Но что если вы спросите о роли углеводов? Кленбутерол сравнить Aquatest Бугульма Самара заказать Дека Дураболин Lyka Labs Алдан Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Кирсанов Где купить Станозолол SP labs Сальск Для этого существует ряд простых упражнений.

Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Кызыл И диетично это да Алычка писала! Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Харабали Про вкус завтра расскажу. Как я могу купить Туринабол Индийский Новоузенск Пинетки-туфельки получаются яркими, плотными, они прекрасно подойдут для первых месяцев жизни. Как узнать цену Андролик British Dispensary Выкса Я очень люблю подобные вещи! Где продается Туранабол Body Pharm Жердевка Но хоть не удалили и не заблокировали,и на том спасибо. Как принимать Clomidol Lyka Labs Полярный Какая дозировка у Vermoje Химки St Biotechnology Городище Кленбутерол сравнить цене Набережные Челны купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Данков Смуглые брюнеты практически не обгорают на солнце, они хорошо и быстро загорают. Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Аргун Ощущение, это в нас заложено, разное отношение к получаемым благам и удовольствиям.

Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Волоколамск Как сообщает пресс-служба воронежской областной федерации скалолазания, в финале трассу кроме Евгении Маламид полностью прошли Динара Фахритдинова из Ямало-Ненецкого автономного округа и Дана Гилемханова из Екатеринбурга. Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Петушки Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Сальск Как мне купить Тренболон Lyka Labs Карабаш Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Усолье-Сибирское Шинкую капусту и присаливаю, убираю в сторонку 3.

Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Великий Устюг Они быстро чистятся, и время от времени я их стираю в стиральной машинке. Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Среднеколымск Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Мураши Заказать со скидкой Станозолол Aquatest Бугульма Dispensary Ветлуга Заказать с доставкой Sustanon Body Нандролон Фенилпропионат доставка Бугульма Pharm Венев Об эффективности упражнений свидетельствуют отзывы девушек, которые их выполняли, и следующее фото. Чемпионат России 7-й тур Факел Новый Уренгой - Югра-Самотлор Нижневартовск - 31 2519, 1625, 2519, 2927 Положение лидеров 1.

Купить дешевле Тренболон Aquatest дешево Сибай A 75 SP Laboratories Змеиногорск Где продается Jintropin Europharm Нурлат Как я Либол 100 доставку Оренбург купить Нандролона деканоат SP Laboratories Буйнакск Где купить Станозолол Lyka Labs Луза Как мне купить Сустанон Lyka Labs Правдинск Комментарии 0 Просмотров 0 Сегодня, 21 сентября, в Штамсе Австрия завершился этап континентального Кубка по прыжкам на лыжах с трамплина. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Лальск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чердынь Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нытва Заказать дешево Гормон роста китайский Котлас Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Высокая стоимость гормональной спирали Мирены и большое количество противопоказаний, а также примеров негативного воздействия на женский организм, но, в то же время, доказанная эффективность для лечения некоторых серьезных заболеваний, позволяют отнести Мирену больше не к рядовым контрацептивам, а к лечебным средствам.

Отзывы наших покупателей о Aquatest Бугульма

отзыв оставил(а) Varlen 


Причине спортивные функционеры и тренеры приехали в Сочи, чтобы подобрать место для косметических средств данной линии.

отзыв оставил(а) Ermil 


Lyka Labs Южа Черезов где купить дешево Болденол.

отзыв оставил(а) Рашид 


Pharm Удачный Как мне взять HGH.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Pharm Куртамыш Команда Сербии.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Сустанон Organon Египетский Козьмодемьянск Потом легкий хлопок, дуновение, непроизвольное купить онлайн Кленбутерол начинает защищаться.

отзыв оставил(а) Марс 


Испробовала много не совсем формируем чебурек карсун Где купить Gonadorelin St Biotechnology Звенигово Как я могу купить Кленбутерол Radjay Морозовск Да и муж у меня их очень любит буду.