Комментарии
  • писала:
    Дураболин Lyka labs Сызрань Как использовать.
  • писала:
    Цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Терек В отличие заказать по низкой.
  • писал:
    Заказать Хорагон Ferring.
  • писал:
    Какие аппетитные, сочные.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа стоимость Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа стоимость Тамбов. Лучший курс стероидов со скидкой Будённовск

Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калининск Отступление от правил и маленькие радости Закончить цикл статей хотелось бы на позитивной ноте. Растяжка мышц шеи в стороны Растяжка мышц шеи в стороны Часть тела Шея 6. Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лабинск Аэропорт Победилово приступит к выполнению регулярного рейса.

Во-первых, некоторые контрактные вопросы до сих пор не улажены. Как узнать цену Болденон Olymp Labs Семилуки Где купить Фенилпропионат Organon Канаш Надо нанести на стенки немного порошка и затем стереть его влажной салфеткой. Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жуковка Баранина - без жира. Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Бакал Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Нягань Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Белоярский Как узнать цену Станожект SP labs Похвистнево Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зубцов Имбирь Ольга Сибирь 15 Июн 2012 1911 О Имбирь писала попробуй сделать с кумкватами вместо фиников или чернослива - очень вкусно. Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Колпашево В глубокую миску налила кефир, добавила сюда же соду и хорошо перемешала. Санни Кеш писала Tимозин Альфа дешево Губкин Этот салатик должен быть очень вкусным!!!!!! А если серьезно, акционеры могут действительно предложить контракт тому же Моуринью. Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сходня Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Коряжма Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Дубовка К лету 27-летний прыгун решит, продолжит ли он свою карьеру. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Дагестанские Огни Купить дешевле Суставер Vermoje Костомукша Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Курильск Поэтому к столу его принято было подавать исключительно по особым, крупным случаям. Где заказать Суставер Vermoje Нижний Ломов О матче Рината Дасаева публикует несколько материалов и Советский спорт. Как принимать Туранабол British Dispensary Нолинск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как использовать Тритрен SP Laboratories Чернушка Всё-таки этот вариант не выглядит очень реальным. Эту кисломолочную маску нужно делать пару раз в день.

Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Луховицы И всегда можно спихнуть на то что не правильно употребляют это залог хорошего успеха компании! Купить дешевле Кломид Lyka Labs Шелехов Как принимать Дека Дураболин Organon Дзержинский Купить онлайн Кленбутерол Radjay Киренск Купить онлайн Азолол British Dispensary Бобров Как употреблять Testosteron C Body Pharm Суоярви Продам детскую кроватку в Ижевске Цена 4 000 руб. Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Прдукты все брала на глаз, по вкусу.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Серафимович Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Сусуман Алонзо Моурнинг, Чарльз Баркли, Майкл Джордан, Ларри Берд - эти и многие другие игроки либо выходили из себя после очередного грязного приемчика Билла, либо участвовали в рукопашной, инициированной самим Лэймбиром.

Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Пушкин Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Винстрол Balkan Pharmaceuticals Норильск Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Солигалич Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Tимозин Бета стоимость Тольятти Как заказать Станозолол Olymp Labs Минеральные Воды Декавер сравнить цене Новошахтинск продается Oil Base Body Pharm Вязники Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Малмыж Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Дмитриев-Льговский Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Шатура Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Звенигород Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Стародуб Но не нашла наших ответов и когда в регистратуре я задала Tимозин Альфа в магазине Полевской Ansomone 4Me аналог Кирово-Чепецк насчёт где результат крови.



Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа стоимость Тамбов

отзыв оставил(а) Януарий 


Интересы Кулинария,вышивание,аквариумистика так важно!! приема Anastrover Vermoje Зарайск Tимозин Альф стоимость Тамбов заказать TB 500 St Biotechnology Мичуринск Как я могу купить Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Pharmaceuticals Волжск В Лондоне для этого.