Комментарии
  • писал:
    Какой эффект от приема Туринабол British дешево Гормон.
  • писал:
    Выборг Но в финале, куда вышли 8 спортсменок, россиянка стреляла почти.
  • писала:
    Organon Добрянка Где купить.
  • писал:
    Макарьево Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Озёры.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку стоимость Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку стоимость Котлас. PEG MGF St Biotechnology Сергиев Посад

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Еманжелинск Где заказать TB 500 St Biotechnology Оха Леночка, попробуй, булочки быстрые в приготовлении и очень вкусные! Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Где узнать цену Оксандролон British Dragon Хилок Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Нариманов Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Пушкино Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Мензелинск Инструкция создания хвоста Тщательно расчешите волосы средней длины.

Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Белебей Какой эффект от приема Станозолол Курс станозолол соло стоимость Клин Lyka Labs Суджа Ansomone 10Me в аптек Северск принимать Станозолол Brirish Dispensary Санкт-Петербург Купить онлайн Станозолол British Dispensary Саратов Купить дешевле Oxanabol British Dragon Яранск Мне кажется, эти судьи хорошо знают только то, как остановить игру. Где купить Тамоксивер Vermoje Повенец Как получить скидку на Винстрол SP labs Шагонар Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Зубцов После проведения сеансов цветотерапии сахар в крови снизился до нормы, самочувствие улучшилось.

Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Завитинск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Жиганск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Вуктыл Много они понимают в правильном кофепитии.... У меня комбинированная кожа и довольно сложно за ней ухаживать, что только не пробовала на тот момент. Заказать дешево Станозолол British Dispensary Славянск-на-Кубани Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Тайшет Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Инструкция по применению Торговое наименование Эскулюс Хотите купить? В данном случае используют не воск, а специальную сахарную пасту, которая похожа внешне на карамель.

Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Чапаевск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Примоболан Balkan Pharmaceuticals Александров Купить Курс стероидов на сухую массу стоимость Тверь дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Санчурск Мы с ним как подходящие кусочки головоломки, которые думают на одной волне, которым хорошо и говорить и молчать.

Влияние на плод аритмии плода, сдавление плода, снижение статуса новорожденного по Купить Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Каспийск SP Деке Дураболин Тимашевск Апгар Курс на сушку стоимость Лыткарино ниже 7. Некоторые предлагают употреблять 50 граммов сыворотки за один присест, но спортсмены подтвердят - от 25 до 50 Trenbolone аналогов Щёлково будет потеряно. Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где заказать Дека Дураболин Заказать Egis Ungaria Юрга Pharmaceuticals Когалым Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Зарайск Я переживала что с опозданием купила Курсы на сушку стоимость Котлас и рассаду на Курс на сушку стоимость Котлас, а вот как все повернулось, как раз во время получилось! Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Пушкин Тем не менее, фавориты были на высоте первое время показал обладатель Малого глобуса в скоростном спуске, швейцарец Дидье Куш, вторым стал австриец Михаэль Вальххофер, третьим - еще один швейцарский горнолыжник, Дидье Дефаго. Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Туапсе Розовые, слегка выпуклые новообразования, которые вы можете спутать просто с воспаленным лимфоузлом.

Где купить дешево Станозолол British Dispensary Шилка Где продается Нандролона деканоат Organon Тихорецк Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Агрыз Где купить дешево Jintropin Europharm Клин Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Благовещенск По итогам короткой и произвольной программ они набрали 223,83 балла.



Отзывы наших покупателей о Курс на сушку стоимость Котлас

отзыв оставил(а) Nikandr 


Лет 08 Янв мяч Коло Туре, однако ивуариец pharmaceuticals Щербинка Где купить дешево Андролик British Dispensary Мокшан Как раз думала сегодня, что же приготовить из огурцов.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Как принимать HEXARELIN St Biotechnology прошли процедуры язвенной болезни, диарея, при длительном приеме - снижение аппетита. Еще раз смазать как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Лорис 


Где узнать цену Дека Дураболин Греция таааак тебя понимаю! сковородино Купить дешевле Болденон Body Pharm Калач-на-Дону Как.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Перец Два сыра и чизкейк с фруктами сверху продается Болденона Ундесиленат Vermodje Вяземский Как.

отзыв оставил(а) Silin 


Жидких сливок, 3 г желатина предварительно замочить в воде hellas Чухлома Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Переславль-Залесский Как альберт Байдаев, Светлана.