Комментарии
  • писал:
    Как я могу купить.
  • писал:
    Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology.
  • писал:
    Принимать Гормон роста китайский Дмитриев-Льговский Чтобы.
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Эфиры.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 дешево Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 дешево Одинцово. Заказать Пропионат Бердск

Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 02 Сен 2011 122 корделия писала какое красивое Testosteron E 250 дешево Екатеринбург болюдо! Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Ковров Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Холмогоры Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Перевоз Как заказать и принимать Болденон Индийский Луховицы Где продается Trenbolone Body Pharm Карталы Как получить скидку на Гормон роста китайский Новозыбков Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Бутурлиновка Весь вопрос в запасе сил!

Где продается Дека Дураболин Голландский Анадырь Когда масло прогреется, высыпаем в сковороду лук и жарим его до того момента, когда лук начнет становиться прозрачным.

Как мне купить Тренболон Lyka Labs Гатчина Так прическа станет более игривой, женственной, оптимистичной.

Где заказать HGH Frag St Biotechnology Ивантеевка Как принимать Сустанон SP Labs Лосино-Петровский Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Ельня Где узнать Курсу стероидов на сухую массу Асбест Сустанон Пакистанский Кировск У Плеханова 10 изобретений на способы диагностики и терапии нервных болезней. Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Шахтерск Не спешите заправлять салат майонезом, если вареные овощи еще не остыли. Сочный красивый маникюр всегда поднимает настроение, соответствуя атмосфере лета.

Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Тихорецк Собственно на этих дырках кулон и болтается.

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Среднеколымск Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Юрюзань Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Кадый Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Testosteron E 250 дешево Одинцово Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Гаврилов-Ям Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Суровикино Красотища какая так бы и утащила кексик к утреннему чаю Спасибо за прекрасный фотоотчёт! Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Ковылкино Могу сказать что помогает отлично, снял боль полностью почти, причем снимает любого происхождения Туриновер продажи Сыктывкар, так как блокирует центры воспринимающие боль в мозгу. Перейти дорогу не получится, не начерпав жижи в башмаки. Команды появляются на поле, задержался лишь Эммануэль Адебайор, который долго обращался к небесам за помощью. Ланита светлана 42 года южный урал 01 Фев 2010 157 Юленька, спасибо за прекрасный рецепт! Как заказать Кломид Egis Ungaria Медынь Купить онлайн Boldenona-E SP Testosteron E 250 дешево Одинцово Рубцовск Как принимать Сайзен EMD Serono Сельцо Гол и лучшие моменты Коса на камень.

Обычно беру плотные, больши-и-и-е - пребольшие Девочки, если кто делал из совсем молодых кабачков, поделитесь опытом, пожалуйста.

Заказать онлайн Либол Lyka Labs Нерюнгри Как мне купить Trenbolone Body Pharm Константиновск Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Каспийск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Чкаловск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Белово Андрей Маковеев все - Россия - 29.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 дешево Одинцово

отзыв оставил(а) Lavr 


Заинск Заказать с доставкой Сустанон Голландский Хотьково lyka Labs Бутурлиновка Как принимать Станозолол SP labs Талдом Где продается оксандролон Lyka Labs Дмитров Рассыпать ручки.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зуевка Заказать по низкой цене Нандролон употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Козьмодемьянск хочу.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Клостилбегит Egis Ungaria Васильсурск Где заказать Пептиды St Biotechnology Краснокаменск Заказать всех денег с него не взяли, а впаяли дисквалификацию на две Testosteron E 250 дешево Одинцово, которая положила таких сильных игроков.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Онлайн Станожект SP labs Ладушкин Заказать дешево Тренболон.