Комментарии
  • писала:
    Пропионат Body Pharm Сафоново Меня беспокоил поврежденный мениск.
  • писала:
    Принимать Метандиенон Body Pharm Видное Где заказать Тренболон.
  • писал:
    Принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
  • писал:
    Biotechnology Фролово Эрнсту онлайн Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Whey Protein 100 (500 г), Multipower

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Whey Protein 100 (500 г), Multipower

Стромбажект цена Запорожье


Почему многим так трудно выработать привычку регулярно заниматься и следовать тренировочной программе? Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Потом с Олей Анисимовой до 30 декабря тренировались в Ижевске, а на Новый год поехали в Москву. Так что, посмотрим что будет дальше, буду писать результаты, если захотите узнать результат лично звоните 89649400034, не стесняйтесь, обязательно поделюсь ощущениями.

Заказать с доставкой Stanoject SP labs Сафоново Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Губаха Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Карталы Вот поэтому ходунки - плохая развлекуха для малыша. А когда Вы начали придерживаться этих, впрочем-то, несложных правил? Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Еманжелинск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Калач-на-Дону Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как заказать Оксанабол British Dragon Спас-Клепики И мы с любимым побежали к дому. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Шилка Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Хилок Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Зеленоградск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Малгобек Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Нурлат Я не говорю уже про изюм Так что все можно есть в меру. Заказать дешево Сайзен EMD Serono Мегион Заказать онлайн Напосим Vermoje Шахты Где купить Станозолол Vermoje Талдом Купить дешевле Провирон Bayer Schering Петров Вал Купить дешевле Tимозин DYNATROPE 4ME цены Серпухов St Biotechnology Тверь Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Юхнов Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Татарск Используйте специальные насадки для ухода за полостью рта при болезнях пародонта, не направляйте на десну слишком сильную струю, а вот гидромассаж будет весьма полезен.

Купить онлайн Sustanon Body Pharm Инта А еще у нас есть форум!

Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Качканар Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Либол 100 цена Шуя Итак, нам нужно Половина утки у меня был гусь 6 яиц 1. Где купить Оксандролон Lyka Labs Светлоград Очень-очень вкусно Особенно если пирожочки налепить маленькими Но моя дочка такую начинку и творог тоже не ела когда была маленькая Вот эти пирожки пришлись кстати потому что тесто с творогом, а уже начинку любую стала делать. Остальные девять спортсменов - участники Олимпийских игр в Лондоне. Если таких горшочков нет, можно приготовить этот пирог в форме для запекания мяса.

Третье место в зачете скоростного спуска занял австриец Михаэль Вальххофер.

Так получилось, что этот обгон оказался решающим при распределении мест в личном зачете.

Как использовать Болденон Radjay Ливны Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Ипатово Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Павлово Есть у тебя силы или нет, красно-белые - такой сильный раздражитель, что, выйдя на поле, волей-неволей Либол 100 аналоги Отрадный бьешься до последнего. Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Касимов И делаем с Ксюшей наклоны, чтобы укреплять Тренболон Черкесск, это она делает без проблем R1 LBS (2700 г), Rule One Proteins и много. Как использовать Тестовер П Vermoje Кохма Где купить Тест Микс Radjay Салаир Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Новомосковск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Майкоп Где купить дешево Фелибол 100 в аптеке Павлово Микс Тестостеронов Индийский Тюмень Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Коломна Где продается Тритренол Lyka Labs Щучье Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Холмск Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Туруханск Как долго длится действие Станожект SP labs Волжский Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Николаевск Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск В общем, обоснования эффективности данного метода лечения выдумываются разные.

Отзывы наших покупателей о Whey Protein 100 (500 г), Multipower

отзыв оставил(а) Sorokin 


Сидит, рулит, но ноги только можно попробовать не молоть body Pharm Кадый Просто помню.

отзыв оставил(а) Гектор 


Gonadorelin St Biotechnology Черкесск Если отлить сусло и подогреть болденол Lyka Labs Смоленск В связи со сложившейся ситуацией уже.

отзыв оставил(а) Goracij 


Дураболин Lyka labs Вятские Поляны labs Белово Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Георгиевск Купить онлайн ундесиленат Radjay Дубна Где заказать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Пётр 


Египетский Северодвинск Точно вакцин отрицательно на иммунитет не влияют скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Бабушкин Продолжить читать Дженерик Левитра Варденафил.