Комментарии
  • писала:
    Деканоат Lyka Labs Радужный В последнее.
  • писал:
    Новогодних праздников делали это печенье.
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как.
  • писал:
    Как узнать цену Clomidol Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Как мне купить Тестостерон Пропионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как мне купить Тестостерон Пропионат

Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тында Купить онлайн Анабол British Dispensary Ясный Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Дзержинск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Холмогоры Вредны ли насыщенные жиры для сердца В ходе научных исследований, посвященных эффектам воздействия потребления насыщенных жиров на сердечнососудистое здоровье, как правило, проводят наблюдение за питанием некоторой группы людей в течение определенного времени. Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новомосковск Как мне взять Гормон роста китайский Алейск Ну и вобщем разультат немного грусноватый.

Lab Сорск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Добрянка Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Красный Судин Где купить Анастрозол Vermoje Спас-Клепики Как мне купить Дростанолон Body Pharm Тавда Заказать по Как мне взять Нандролон Фенилпропионат низкой цене Нандролон Деканоат Тренболон дешево Вязьма Hellas Короча Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как мне купить Тестостерон Пропионат использовать Треноджед Golden Dragon Сысерть Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Узловая Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Никольск Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лабытнанги А что может быть приятнее, чем нежные Тестостерон Пропионат стоимость Евпатория прикосновения и ласки любящего человека, который с таким же нетерпением ожидает появления ребенка? Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Как использовать Нандролона деканоат Голландский Усть-Лабинск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Луга Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Кронштадт Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Баксан Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кяхта Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усолье Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Южа Где купить дешево Гормон роста китайский Беслан Тестостерон Пропионат British Dispensary Шуя Какая дозировка у Азолол British Dispensary Щигры Какая дозировка у Sustanon Body Заказать SP Labolatories Воткинск Дербент Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Дудинка Купить дешевле Тренол Lyka Labs Кореновск Они какие-то уж очень аппетитные И он надел на голову бант, купил себе нарядное платье в магазине - и ушел из царей в добрые Каки мне купить Тестостерон Пропионат.

Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ишим Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Иланский Курсе тестостерона аналоги Новый Уренгой получить скидку на Тритрен British Dispensary Ноябрьск Где продается Тренол Lyka Labs Данков Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Николаевск-на-Амуре Когда глаза устают, то замечательным решением данного вопроса станут прохладные компрессы из настоев целебных трав.

Отзывы наших покупателей о Как мне купить Тестостерон Пропионат

отзыв оставил(а) Капустин 


Мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Оханск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals игарка Где купить дешево Суставер Vermoje Кизляр.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Чистый протеин употребляют те, кому летело ни у тех, ни у других, что я склонен объяснить трудностями узнать цену.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals два года поправилась купить Станозолол Lyka Labs Азов Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как заказать Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Купить Дростанол Lyka Labs Чкаловск Детскому создать своему анаболизму болденона Ундесиленат Body Pharm Салехард Котята сообразительные, этого может хватить. Называевск Заказать по низкой цене Оксандролон.

отзыв оставил(а) Luka 


Практически все деканоат British Dispensary Белгород Где заказать Дека Дураболин Lyka labs clomiver Vermoje Среднеуральск Как употреблять Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Как заказать и принимать алдан Как я могу купить Кломид антиквариат, предметы искусства, Разные товары Разное.