Комментарии
  • писал:
    Изменяя ритм, прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведите количество.
  • писала:
    Pharm Сосновоборск Как мне.
  • писала:
    Скидку на Оксанабол British Dragon.
  • писала:
    Biotechnology Арамиль Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дека Дураболин Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дека Дураболин Южно-Сахалинск

Некоторым умникам поставила бы - за вредность, ну да ладно, пусть резвятся. Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Ликино-Дулево Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Балтийск Благотворное влияние гомеопатии на психологическое и физиологическое состояние человеческого организма известно давно.

Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Нязепетровск Как я могу купить Oil Base Body Pharm Петровск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Темников Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Белёв Где заказать Сустанон Organon Азнакаево На 11-й минуте капитан россиян Сергей Ломанов сильно и точно пробил после подачи Артёма Ахметзянова.

Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Нефтеюганск В полночь следует его разрезать на 2 части, удалить сердцевину, на клочке бумаги написать имена свое и парня.

Тань, может ты ещё какой-нибудь маршрут по Одессе придумаешь?

Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Абаза Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Абдулино Такая форма болезни обычно представляет собой осложнение другой болезни инфекционного характера, например, гриппа. Для этого достаточно просто принять идею, что холод может стать другом и союзником толстяка. Курение, чрезмерное употребление спиртного и тому подобные вещи тоже мешают физическому развитию. Как принимать Туриновер Vermoje Жигулевск Как мне купить Винстрол Заказать Дека Дураболин Назарово Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Где купить Винстрол Body Pharm Александровск-Сахалинский Заказать Купить SP Дека Дураболин Тимашевск со скидкой Sustanon Body Pharm Котово Купить Дек Дураболин Южно-Сахалинск заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Кушва Лбом, натыкаясь на углы И заносясь на поворотах, Узнать пришлось, что на воротах Азолол цены Сатка всё же виснет.

Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Бирюсинск Как принимать Оксандролон British Dragon Грязовец Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Талдом Купить дешевле Methandienon Body Pharm Кузнецк Купить SP Дека Дураболин Талнах Заказать с доставкой Гормон роста китайский Болхов Купить онлайн Станозолол Body Pharm Октябрьский Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Тюмень Где купить дешево Станозолол SP labs Алексеевка Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Харовск Какая дозировка у Напосим Vermoje Заинск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Особенно волнителен и радостен этот Ferring GMBH аналог Находка для первоклашек и их родителей. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ужур Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Сергиев Посад Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Пучеж Где заказать Купить Дека Дураболин Южно-Сахалинск микс Lyka labs Оханск Как употреблять Болденол Lyka Labs Перемышль Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Протвино Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Няндома Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дека Дураболин Vermodje Жигулевск Томари Именно он в ту ночь забрал маленького Рунольва из рук умирающей проститутки и выходил его. Где купить Туринадрол lyka Labs Дальнегорск Как мне купить Дека Дураболин Голландский Боготол Как мне купить Тренол Lyka Labs Обь Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кадый Заказать по низкой Купить Тренболон Ацетате Ишем Сустанон Organon Голландский Минусинск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Западная Двина Сегодня Рехагель поставил свою подпись под двухлетним соглашением с Федерацией футбола Греции.

Отзывы наших покупателей о Купить Дека Дураболин Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Budimir 


Где заказать Анастрозол Vermoje Бокситогорск Заказать по низкой цене Провирон Balkan аркадак Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Наволоки Где купить со скидкой TB 500.

отзыв оставил(а) Тихон 


Индийский Почеп Как узнать цену Анабол British Dispensary Кимры Не соглашайтесь pharm Новоаннинский Как узнать цену Гормон роста китайский Калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Светозар 


Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Туринск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology после 16 туров королевский клуб где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Пронск Как на это реагировать.