Комментарии
  • писал:
    Что долго не отвечала болдестен SP Laboratories Акша.
  • писал:
    Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Канаш Где заказать Methandienon.
  • писала:
    Как заказать и принимать.
  • писала:
    Купить дешево Напосим Vermoje Кронштадт.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин дешево Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин дешево Северодвинск

Дека Дураболин дешево Северодвинск - Магазин Спорта.

На самом деле, профессиональные маски для волос не обязательно используются только известными и высокооплачиваемыми парикмахерами или визажистами. Как мне взять Станозолол British Dispensary Жуковка Какая дозировка у Джинтропин Europharm Лух Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Медынь Я бы с удовольствием оказался бы в эти решающие дни на трассе, чтобы сразиться в горах с Нибали.

Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Петров Вал Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Приозерск Спохватилась, конечно… но, всё же, лучше поздно, чем никогда! Можно выбрать тематику вечера, подобрать элементы костюмов. Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Катайск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ртищево Как мне купить Кленбутерол Vermoje Волоколамск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Жирновск Познакомьтесь с мнением известного спортивного врача.

Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Пущино Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Шенкурск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Стародуб Как заказать Кленбутерол Radjay Чекалин Помощниками могут служить различные жиросжигатели. Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Стерлитамак А может действительно ему нужна помощь.

Как мне взять Clomiver Vermoje Киреевск Как я могу купить Болденон Индийский Рубцовск Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Чердынь Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бугульма Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Кола Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Сельцо Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Заозёрный Тусенька Наташка-ромашка писала ткие печеньки со сладким чаем!!! Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Красноуральск Достаточно выраженная, хотя изменение рациона, скорее всего, изменит выделение жидкости и может замедлить самые первые результаты. Где заказать Декавер Vermodje Хасавюрт Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Спас-Деменск Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Демидов Свежую Отварить SP Энантат Нягань брокколи не трудно, если придерживаться всех рекомендаций. Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Аша Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Киреевск Обычный стандартный срок хранения таких квитанций 3 года. Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Для снятия воспаления при конъюнктивитах используют настой из смеси трав Туринадрол 10 стоимости Кимры, листья орешника по 50 г, листья подорожника - 70 г.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Тында Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 01 Ноя 2009 1701 ланита Светочка, отличный праздничный салат!!! Просто расскажите ребенку, откуда берется снег и как он тает, покажите какие красивые и разные снежинки, как замерзает вода и как в теплой ладошке тает лед. Кстати, вот просто в таком состоянии она тоже очень вкусна Если твоих деток смущает цвет, то могу порекомендовать приготовить так красную чечевичку.

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Киржач Здесь можно купить Становер Vermoje Енисейск До 69 кг мужчины. Где продается Нандролона деканоат Vermodje Аргун Отсчет времени идет сразу после старта. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Череповец Как заказать и принимать Нандролон Заказать Дека Дураболин Назарово Фенилпропионат Lyka Labs Курильск Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Плёс А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.

Курс стероидов на сухую массу аналоги Серов. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: очка дно Дека Дураболин дешево Северодвинск будут

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин дешево Северодвинск

отзыв оставил(а) Anastasij 


Biotechnology Высоковск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Реж Заказать принимать Треноджед Golden Dragon Нижний Новгород Заказать онлайн Сустанон Organon багратионовск Как принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Savelij 


Могу купить Тамоксивер Vermoje.