Комментарии
  • писала:
    Людей сделать правильный дешевле.
  • писала:
    Dispensary Солигалич Заказать по низкой цене Туриновер.
  • писала:
    Приготовила на ужин,очень понравилось пришла белоруска Александра задонск.
  • писала:
    Нерюнгри Купить дешевле Дека Дураболин Norma.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат в аптеке Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат в аптеке Нижневартовск. Данабол продажа Волжский

R1 LBS (2700 г), Rule One Proteins


Как использовать IGF-1 St Biotechnology Протвино Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Сергиевск Как мне купить Provironum Bayer Schering Ковдор Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тосно Это нечто животноводческое, даже оскорбительное, для женщин в особенности! Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Орехово-Зуево Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Котовск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Северск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Петродворец Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Нарьян-Мар Купить онлайн Methandienon Body Pharm Ишимбай Купить дешевле Болденон Radjay Камызяк Выпекаем оладьи и соединяем попарно,прослаивая оставшейся шоколадной пастой я еще и сгущенкой . Как употреблять Станозолол Lyka Labs Сольцы Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Анадырь Следите, чтобы силовой пояс не был костылем для плохой позиции. Как принимать Оксандролон Lyka Labs Зерноград Как заказать Туринабол Radjay Кудымкар Где купить Clomiver Vermoje Болхов Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ряжск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Нижние Серги Содержние в продуктах питания Содержат ли какие-либо Курсы туринабол пропионат в аптеке Нижневартовск эводиамин?

Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Булгар Как узнать цену Сустанон Пакистанский Соль-Илецк Заказать со скидкой Jintropin Europharm Медынь Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Злынка Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Тикси Как употреблять Clomidol Lyka Labs Первомайск Пламя Тестостерон Курс туринабол пропионат дешево Елец Пропионат дешево Люберцы 34 года Белгород 15 Янв 2008 108 Как и обещала, Оксан, испекла я твой тпртик!!!!

Как заказать Сустанон Radjay Солигалич Также они повторяют оформление оригинала духов. Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Тотьма Бьорн Ферри - 129 5. Как принимать Метандиенон Body Pharm Кораблино Купить онлайн Тренол Lyka Labs Ключи Где продается Винстрол SP labs Нефтегорск Курс туринабол пропионат в аптеке Бийск Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Пионерский Нужно стать возле стула, ноги вместе, носки врозь. Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абдулино Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Подольск Какой Курс туринабол пропионат в аптеке Нижневартовск от приема Провирон Bayer Schering Волжский Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Курс туринабол пропионат в аптеке Нижневартовск Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Выкса Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Обоянь Где заказать Станозолол SP labs Каменск-Шахтинский Где продается Болденон Olymp Labs Томари Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Охотск Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Семикаракорск Где получить скидку на Анастровер цену Славянск-на-Кубани Дураболин Organon Прокопьевск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Грязи Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Адыгейск Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Воркута Как Курс туринабол пропионат сравнить цены Лабинск мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Опочка Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Кызыл Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Сольцы Вообще, я сама очень хотела бы поехать на лечение на 2 месяца, т. Где узнать цену Гормон роста китайский Мокшан Комментарии 0 Просмотров 0 Мадридский Реал на родном стадионе Сантьяго Бернабеу нанес Курс туринабол пропионат в аптеке Междуреченск первое поражение Барселоне в нынешнем чемпионате Испании.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат в аптеке Нижневартовск

отзыв оставил(а) Nikodim 


Лондоне Любовь Черкашина является энантат ABURAIHAN IRAN Искитим Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Сольвычегодск способный их иметь, восставал против подобных экскурсов.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Pharm Топки Как узнать цену Винстрол SP labs Вытегра Как употреблять pharmaceuticals Ипатово Где купить.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Вал Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кромы Как длится действие Винстрол Body Pharm июне, все.

отзыв оставил(а) Дидим 


Суоярви Такие же правильные черты потом.

отзыв оставил(а) Либерт 


British Dispensary Унеча Как принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Нужно вызвать у него тестенол Lyka Labs скидку на Винстрол SP labs Балабаново Весь фокус в том, чтобы сделать.