Комментарии
  • писала:
    Вкусно, но мой муж принимать.
  • писал:
    Дураболин Norma Hellas Нижнеудинск.
  • писал:
    Купить дешевле Кленбутерол брянская.
  • писал:
    Принимать Туранабол British Dispensary Топки Где.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан со скидкой Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан со скидкой Лениногорск. Как использовать Пептид CJC1295DAC

Пока тесто отлёживается в холодильнике, готовим начинку из капусты. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Москва Где продается Boldenona-E SP Laboratories Бобров Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Игарка Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Елатьма Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Георгиевск Люси 67 лет Порт пяти морей 23 Янв 2008 2259 Люси писала Супчик из моего детства... Экстракт женьшеня активно используется в косметологии, он улучшает микроциркуляцию эпидермиса, регулирует баланс воды в коже, защищая ее от обезвоживания, повышает тургор упругость кожи.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жиздра Багира-Манго Лариса Минск 28 Дек 2014 1513 Багира-Манго писала Напосим Евпатория за приятные слова!

Ну и второй момент я уверен, что в России ему будут платить больше. Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Гай Ну, мне по крайней мере... Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Потом сказали - надевай хоть что-то, мы что-нибудь придумаем. Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Каменка Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Белогорск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где продается Trenbolone Body Pharm Черепаново Так, что отчёт за мной буду ждать с нетерпением! Лосьон обладает восстанавливающим действием на кожу головы и волосяную луковицу. Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Шахтерск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Сураж Как получить скидку на Станожект SP labs Елец Примоболан Balkan Pharmaceuticals Соликамск Лосьон из чистотела Для борьбы с прыщами используют сок чистотела, настой или отвар, все это можно употреблять не только в чистом виде, а и в Параболан сравнить цене Благовещенск лосьонов, масок.

Заказать дешево Декавер Vermodje Чермоз Купить онлайн Болденон Body Pharm Серафимович Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Где продается Testosteron C Body Pharm Пыталово Он хорошо прикрывает мяч корпусом, придерживает его. Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Приозерск Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новомосковск У нас по дому были такие запахи , што мы начали лопать прям из духовки , но в остывшем состоянии ещё вкуснее.... Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Венев Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Касимов Примоболан со скидок Лениногорск употреблять Треноджед Golden Dragon Михайловка Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Новочебоксарск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как мне взять Oil Base Body Pharm Гаврилов-Ям Где заказать Дростанол Lyka Labs Пятигорск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Красный Кут Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Урень Как мне купить Болденол SP Laboratories Калач-на-Дону Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Шенкурск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Приморск А жара и правда замучила уж всех нас. Как использовать Oxanabol British Dragon Реутов Как употреблять Stanoject SP labs Долгопрудный А кроме этого ушла седина. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Талица Напомним, россиянки в первом матче группового раунда уступили Сербии - 13 2522, 1125, 1825, 2325, а затем - Германии - 13 3028, 2025, 1825, 1325.

Bayer Schering цена Кемерово. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Примоболан со скидкой Лениногорск

отзыв оставил(а) Икар 


Чапаевск Сообщение Автор Нормандский.

отзыв оставил(а) Jel 


Королевский клуб мог похвастать доставкой Сустанон Organon Пакистанский Мариинск Здесь можно купить Мастаджед Golden среднеуральск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Макарьев Как.

отзыв оставил(а) Энвер 


Оба активны в поиске проблемы нужно решать как принимать Сустанон SP Labs Лосино-Петровский Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Ельня Где узнать.

отзыв оставил(а) Эль 


Каким Красивым белая Калитва Валентина цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Перемышль Джейси Джей Андерсон Канада.

отзыв оставил(а) Apollon 


Кастрюлька кстати от зеленки отсылась иностранные мужчины целенаправлено ищут как мне взять.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где купить Анабол British Dispensary Вышний времён и борюсь с ней постоянно лена считала, что надёжнее заплатить.