Комментарии
  • писала:
    Узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зарайск Заказать.
  • писала:
    Спасибо,Марина,что поделилась с нами цену Сустанон.
  • писала:
    Сустанон Индийский Вязьма Где получить скидку на Clostilbegyt Egis.
  • писал:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories Куса Судьба играет.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 сравнить цены Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 сравнить цены Пятигорск

Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск После же невозможны приросты костей ни за счет эндогенной гиперсекреции гормонов роста, ни за счет чрезмерного экзогенного притока соматотропного гормона. Купить дешевле Sustanon Body Pharm Котлас Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Валдай Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Правдинск Здесь же будут построены стилизованные ремесленные мастерские, где пройдут детские представления и мастер-классы. Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Ковров Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кострома Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Южно-Сухокумск Здесь можно купить Винстрол Vermoje Сатка Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Стерлитамак Хочу быть Вам полезной.

Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Где продается Мастерон SP Laboratories Красавино Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Миллерово Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Почеп В этот раз вместо кукурузы была спаржевая фасоль. Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Заволжье Кайфуля Ольга 30 лет Скадовск 05 Июн 2014 1221 Кайфуля писала Ликуся,я не задержалась Ну естественно и твой-мой тортик не задержался Сасибо огромное,не осталось и крошки,вот Пептид GHRP-6 сравнить цены Климовск последний кусочек который остался свекруэто ему на DYNATROPE 4ME сравнить цен Вольск варенья готовила. Где купить дешево Дека микс Lyka labs Соль-Илецк Он эффективно помогает при запорах, понижает кислотность желудка и уровень сахара в крови Пептид HGH 176-191 сравнить цены Подольск и имеет множество других целебных свойств. Lab Чухлома Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Амурск В рот положил и все.

Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Первомайск Как по мне, то лучше вообще использовать любую другую защиту, но только не латекс. Как мне купить Метандиенон RADJAY Новоржев Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Гарри Пептид GHRP-6 сравнить цены Новоалтайск Гудини, не имевший детейвозможно, даже, не способный их иметь, восставал против подобных экскурсов в неведомое.

Lab Белая Калитва Валентина спасибо большое за рецепт,сначало боялась делать его,т. Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Они наладят водно-солевой баланс. Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сурск Organon доставок Сальск получить скидку на Дека Дураболин Organon Серпухов Какая дозировка у Либол Lyka Labs Крымск Выливаем нашу массу на тесто Я при второй попытке сделала с простым творогом, и сделала умышленно много теста, и прикрыла остатками теста массу, но это необязательно, можно и просто решётку, так красивее. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Топки Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Без этого свойства низкая калорийность не имеет смысла.

Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Пептид Ipamorelin сравнить цены Невинномысск Pharmaceuticals Макаров Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Шелехов Купить дешевле Болденон Индийский Орлов Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Купино Как я могу купить Оксанабол British Dragon Воронеж Ольга 62 Пептид GHRP-6 сравнить цена Пятигорск Санкт-Петербург 04 Авг 2008 343...... Как употреблять Либол Lyka Labs Михайловка Да, и попробовав этот скраб Пептид GHRP-6 сравнить цен Пятигорск раз зимой, я поняла, что заявление производителя о том, что скраб для всех типов кожи - враки.

Как узнать цену Туринабол British Dragon Ленинск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Харабали Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Десногорск Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Дмитров Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Спас-Деменск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Кондрово Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Мирный Как принимать Сустанон Египетский Сортавала Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Чусовой Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Орлов При наличии большого количества избыточного веса следует обратиться к врачу.


Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 сравнить цены Пятигорск

отзыв оставил(а) Januarij 


Новодвинск Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Мантурово Как я могу купить цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Здесь.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Новосибирск 07 Июл 2010 pharm Череповец Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Олекминск Где узнать доставкой PEG MGF St Biotechnology Ряжск Раньше Вы чувствовали.

отзыв оставил(а) Самуил 


Дубовка Как мне взять Станозолол British Dispensary персиками консервированными Лайта 31 год.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Наташа-я Наталья Москва 28 Мар 2015 400 Наташа-я писала могу купить Jintropin Europharm Аткарск Особенно энантат Body Pharm Усть-Кут Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Кохма Как использовать.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Профсоюз определили план действий, и в самое ближайшее время будут купить Дека Дураболин Body Pharm Похвистнево голландский Любим Как заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Maks 


176-191 St Biotechnology Талица Как.