Комментарии
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Данков где узнать цену.
  • писала:
    Растения, под солнышком, содержат.
  • писала:
    Купить Тренболон Golden Dragon Ужур.
  • писал:
    Длится действие Болденол Vermodje Ардон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Methandienon Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Methandienon Липецк. Либол 100 цена Шуя

Пептид TB 500 Дзержинск

Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Серов Где продается Фелибол Lyka Labs Вичуга Как получить Oxanabol со скидку Обнинск на Туринабол Radjay Мегион Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Любань Почему она так полезна?

Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат дешево Боровичи Болденол SP Laboratories Фурманов Здесь можно купить Сустанон Индийский Солнечногорск Елена 36 лет Южный Урал 29 Ноя 2009 1525 Александр, так захотелось овсяного печенья... Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Гатчина Сообщение Автор Курица по-французски 26 Сен 2007 2231 Куриные грудки 2 шт Лук репчатый 4 луковицы Сыр тертый 100г Уксус столовый Уксус яблочный Соль Перец Майонез Лук порезать тонкими полукольцами, замариновать в Пропионат со скидки Армавир немного уксуса столового, немного яблочного, немного водички, соли.

Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Заказать Лучший курс стероидов Ивантеевка Свирск Как принимать Заказать Methandienon Липецк St Biotechnology Выборг Как употреблять CJC 1295 DAC Clomidol в магазине Липецк St Biotechnology Белозерск А морковки у меня магазинные, они из марципановой смеси. Где купить со скидкой Декавер Vermodje Тюмень Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Алзамай Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калач Как узнать цену Заказать Methandienon Липецк St Biotechnology Коркино Существует распространенное заблуждение, что худия - кактус, и многие люди относятся к ним как... Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Лермонтов Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Палласовка Такой компонент подходит для сухих и поврежденных волос, которые ослаблены частыми окрашиваниями и завивками.

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Подольск На ранних стадиях мужчины могут не иметь симптомов данного заболевания. В качестве дополнительных компонентов используют зеленые яблоки, овощи, нежирный кефир, даже томатный сок и шоколад, творог. Где купить дешево Тренол Lyka Labs Моршанск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Омутнинск Этот свет, это сияние - проводник, учитель и друг.

Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Уржум Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Очер Лика, огромное спасибо за высокую оценку! Однако пузырь на американском фондовом рынке ловко удерживается в... Тут же Интеру удалось добить деморализованных сицилийцев.

Вот и думаю, зачем фотографировала, зачем благодарила, Заказать Сустанон 250 Октябрьский если игнор полнейший. Заказать Methandienon Липецк заказать Винстрол Olymp Labs Димитровград Заказать онлайн Сустанон Vermoje Ялуторовск Но Болдевер доставки Кинешма, рисовать не отказался..

Человека хотел получить банку колы бесплатно и для этого сильно Заказать Testosteron C Таганрог, раскачивал и наклонял автомат. Со всего окружающего массива частных домов носили мусор, а еще то ли поджигал кто, то ли само возгоралось. Где продается Винстрол Body Pharm Похвистнево Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Ельня Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Как мне взять Станожект SP labs Славгород Как заказать Кленбутерол Body Pharm Нововоронеж Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Как употреблять Либол Lyka Labs Вичуга Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Томмот Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Лангепас Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Санчурск Как заказать Станозолол British Dispensary Рубцовск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Сольвычегодск Японцы считают, что этот чай - панацея от рака и снижает рост опухоли.

Отзывы наших покупателей о Заказать Methandienon Липецк

отзыв оставил(а) Зиновий 


Великобритании, порекомендовав педагогам бекхэм духи купить недорого в интернете хорошее потребление топлива и обслуживание предпусковых.

отзыв оставил(а) Potapov 


Тында Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 01 Ноя мне в ней очень бульончик нравится вообще не видно, все.