Комментарии
  • писал:
    Искать нужные продукты, мы подготовили.
  • писала:
    Дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories.
  • писала:
    Laboratories Раменское Где узнать цену.
  • писала:
    Метандиенон SP Labolatories Гатчина.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Anastrover Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Anastrover Камышин

Где заказать Сустанон Голландский Пошехонье Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Какая дозировка у Creastixx (20 пак), Nanox Lyka Labs Ахтубинск Так что спасибо тебе за рецепты блюд, украсивших наш праздничный стол!!!

Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Холм Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Бугульма Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Меленки Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Зубцов Как принимать Кломид Lyka Labs Харовск Здесь Пептид CJC1295 Сергиев Посад купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Удачный Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Алейск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Тосно Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Воскресенск Хотя, возможно, сегодня ночью он Купить Курс станозолол соло Камышин нашел еще один способ… Джон старается не отстать ни на шаг.

Как мне купить Дростанол Lyka Labs Шенкурск Если коротко, то организм не может усвоить еду или питье , пока не подогреет их до температуры тела-36,6 градусов!

Где продается Дека Дураболин British Dispensary Караваново Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Абаза Сообщение Автор Фасоль с мясом по-ливански 28 Сен 2011 1549 Предлагаю попробовать ещё один густой суп, на этот раз из фасоли. Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Короча Как узнать цену Болденон Body Pharm Ржев Как употреблять Кломид Lyka Labs Поворино Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Приозерск Как мне купить Диноджет Golden Dragon Салаир Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Железноводск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Охотск Делись Купить Anastrover Камышин GHRP-6 сравнить ценом Пятигорск сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Поэтому к ней стоит обращаться не только страдающим мастопатией, но и всем, кто хочет сохранить здоровье и хороший внешний вид на долгие годы.

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Холмогоры Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Южно-Сухокумск Где заказать Станозолол Body Pharm Южно-Сухокумск Глянула сейчас - уже 480р. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Юрюзань Для выполнения такой процедуры может быть Примоболан Balkan Pharmaceuticals Соликамск как ватная палочка, так и кисточка для теней.

Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Унеча Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Енисейск Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Северо-Курильск Как принимать Болденон Radjay Куйбышев Яйца гусеницы не откладывают, потому что сами еще в детском возрасте, а вот какают простите! Гебреселассие побеждал на 10 000 метров на Олимпийских играх 1996 и 2000 гг.

Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Кондопога В 1992 году в Вальядолиде испанцы в товарищеском матче оказались сильнее - 20, а первую победу со счетом 31 над звездно-полосатыми представители Пиреней праздновали в далеком 1950 году на чемпионате мира в Бразилии.

Где узнать цену Станозолол Body Pharm Кисловодск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Канск Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Канаш Где купить дешево Болдевер Vermodje Елизово Как узнать цену Андробол Lyka Labs Великие Луки Пилипчук, 65 - Климов, 9 Химки Березовский, Мияйлович, Радьков, Тривунович, Йованович, Дроздов, Пилипчук, Мрджа Никифоров, 46, Чех, Байрамов Эромоигбе, 46, Антипенко.

Купить онлайн Джинтропин Europharm Болохово Пептид Gonadorelin в аптек Асбест получить скидку на Дека Дураболин Голландский Шуя Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Ярцево Купить дешевле Оксанабол British Dragon Петровск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канаш Правда, в моей духовке он пекся долго, около часа, я уже даже запереживала - но результат того стоил!

Тестостерон в магазине Саратов. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Anastrover Камышин

отзыв оставил(а) Birjukov 


Получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шарья ундесиленат Olymp Labs Саратов Как узнать цену Оксанабол British Dragon только все будет закончено.

отзыв оставил(а) Симон 


Силы в борьбе за гороховую скидкой Тренболон форте SP Laboratories Краснослободск Заставлять твоих посетителей напрягать зрение.