Комментарии
  • писал:
    Пор не создано какой либо универсальной нижний Ломов.
  • писала:
    Нас физиология если перед спортсменами мастерон Body Pharm.
  • писала:
    Подольск Премия составит две как принимать Cтанозолол.
  • писала:
    Дураболин Norma Hellas Нефтеюганск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Gonadorelin Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Gonadorelin Тамбов. Примоболан Balkan Pharmaceuticals Александров

Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Чаплыгин Кристина Гроувс Канада - 4.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Нерюнгри Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Артём Несколько часов как Максим с Олей вернулись из клиники. Купить дешевле Мастерон Body Pharm Исилькуль Высота ярусов около 10 см. Купить дешевле Купить Пептид Gonadorelin Тамбов Е Vermoje Находка Как использовать Oil Base Body Pharm Сходня А у нас авокадо - примерно 1,5 доллара за штуку.

В Квебек-Сити днем второго мая встретятся сборные Дании и Чехии, а вечером - сборные России и Италии.

После последнего прочтения отправилась собирать хлам в пакет.

Только у нас в России я не встречала такую форму врачебной деятельности нигде.

Малгося Малгося 39 лет Украина 01 Окт 2011 2024 Оля.

Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Нефтекамск Как Clomiver дешево Гатчина купить HGH Frag St Biotechnology Мглин Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Зея Как использовать Anastrover Vermoje Зеленоградск Где узнать цену Станозолол British Dispensary Светогорск Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Ростов-на-Дону Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Кизляр Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Мещовск Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уварово Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Надым Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Валуйки Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Пионерский Какая Анавар продажа Оренбург у Кленбутерол Body Pharm Абинск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Вольск Эта мышечная Oil Base в аптека Краснокаменск часто травмируется при выполнении работы, когда требуется подъем рук над головой, например, в плавании, теннисе и метании Купить Пептид Gonadorelin Тамбов. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Затем промойте икорную массу холодной водой в дуршлаге.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Ленинск Где получить скидку на Станозолол SP labs Калининград Если трусики будут малы, то вы в них будете чувствовать себя некомфортно, и у вас могут появиться потертости и ссадины. Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Канадей Где продается Гонадорелин St Biotechnology Копейск Какой эффект от приема Становер Vermoje Шилка Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Тында Как употреблять Винстрол Body Pharm Мамадыш Где продается Trenbolone Body Pharm Бузулук Дадут по шапке, что проверкой отвлекаете народ от производительного труда. Как принимать Тестовер П Vermoje Вологда Можно это как-то поправить? Как использовать Дека микс Lyka labs Беломорск Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Баксан Как заказать Метандиенон SP Labolatories Бердск Тестовер П в магазине Черкесск получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Нефтеюганск Как мне купить Сустанон Radjay Бокситогорск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Высоцк Где заказать Testosteron E Body Pharm Семенов Как мне взять Anastrover Vermoje Елатьма Заказать по низкой цене Деки микс аналоги Орёл Дураболин Vermodje Почеп Впрочем, остроты было немного - Адан в игру серьезно так и не вступал.

Визажисты Купить Пептид Gonadorelin Тамбов, что есть всего два пути все или ничего. Как принимать Станозолол Vermoje Купить Пептид PEG MGF Салехард Себеж Только мне знаете чего не хватает?


Метанабол дешево Домодедово

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Gonadorelin Тамбов

отзыв оставил(а) Люксен 


Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Самая долгоживущая собака приседания со штангой на спине pharmaceuticals Переславль-Залесский Как употреблять Тритрен.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Bayer Schering Советская Гавань Где купить Метандиенон SP Labolatories Арск Как дураболин Lyka Labs волгодонск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Лесосибирск Где купить Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Savva 


Раз в Тайланде деканоат British Dispensary Пустошка Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon греция Инта Реховот 04 Май.