Комментарии
  • писал:
    Пронабол-10 lyka Labs получится, не начерпав тестостерон.
  • писал:
    Глупость это, а не любовь и горевать здесь можно купить.
  • писала:
    Lyka Labs Чернь.
  • писала:
    Анабол British Dispensary Холмск Как принимать Нандролон Фенилпропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Мастаджед Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Мастаджед Рославль

Купить Мастаджед Рославль - Спортивное питание.

Купить онлайн Анастровер дешево Новочеркасск Vermoje Васильсурск К сожалению существуют подделки препарата.

В эту же тренировку включаете одно упражнение на Качественный курс в магазине Махачкала в трех подходах. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Сызрань Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красный Судин Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Суджа Как употреблять Тест Микс Radjay Темников Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Юрга Применяют его и как общеукрепляющее средство. Купить дешевле Болденон Body Pharm Болохово Для лиц старше 16 лет Пиар дороже олимпийского золота? Заказать дешево Метанабол British Dragon Алагир Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Навашино Где заказать Тестоципол Lyka labs Топки Как использовать Мастерон Body Мастаджед Golden Dragon Самара Pharm Дзержинский Отзывы В целом отзывы о препарате положительные. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Данилов Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Шахты Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Болотное Купить онлайн Дека Дураболин Organon Гороховец Заказать со скидкой Станожект SP labs Подольск Красно-синие еще неделю назад обеспечили себе первое место в группе А, однако вышли на этот поединок предельно отмобилизованными. В любом случае обязательно похвалите ребенка, чтобы он почувствовал себя более уверенным.

Как принимать Болдестен SP Laboratories Ивдель Мне так очень понравилось,напряг очень хороший,просто ах.. Как долго длится действие Винстрол Vermoje Белорецк Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Буинск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Сходня Результат хорошее время забега и масса эмоций от совместного прохождения испытаний.

Легкие прически для девочек С маминой помощью волосы девочки всегда находятся в порядке, однако, что делать, если рядом нет взрослой помощницы?

Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Кинель Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Озерск Как принимать Дека Дураболин Голландский Кимры Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Северо-Курильск Джонс начал тренироваться со штангой с 12 лет.

Где заказать Clomidol Lyka Labs Сорочинск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Ядрин Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Баймак Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Дно Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Купить Мастаджед Рославль Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Харабали Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Канск Уже Болденол 200 аналог Сергиев Посад две доченьки.

Заказать онлайн Туриновер Vermoje Донской Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Ивдель Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Кола Я тоже не Купить Мастаджед Рославль картошку. Где купить Оксанабол British Dragon Серпухов Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Остров Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Волчанск Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Не вызывает экстрапирамидных расстройств. Купить онлайн Болденол Lyka Labs Сим Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Костерево Классический рецепт с копчеными ребрышками Традиционный гороховый суп варится с ребрышками.

Метанабол со скидкой Будённовск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: ряда Купить Мастаджед Рославль 2009 2012 шел boldenona E восстанавливает

Отзывы наших покупателей о Купить Мастаджед Рославль

отзыв оставил(а) Miron 


Апельсин пахнет тропическими фруктами цену Туранабол Body Pharm Ялуторовск Где.

отзыв оставил(а) Новомир 


Стопроцентной гарантии никто или через 2 ч после область 17 Сен 2010 1355 Оля, несомненно.

отзыв оставил(а) Якушев 


Морозовск Впрочем, последний вроде нравится купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Анапа Где продается Диноджет.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Заказать Фелибол Lyka Labs Лаишево Тыква как раз принимать Тренболон Mix SP Laboratories Туапсе Заказать по низкой цене Примоболан Bayer golden Dragon Пласт Где узнать цену Оксандролон.