Комментарии
  • писала:
    Где заказать HGH Frag St Biotechnology.
  • писал:
    Славгород Наращивание волос в Казани Итальянское наращивание волос.
  • писал:
    Что заявление производителя о том.
  • писала:
    Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Новоржев.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов в магазине Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов в магазине Отрадный. Trenbolone в аптеке Набережные Челны



Чаница Марина Украина 21 Мар 2011 107 вирсавия Исмагилова Чаница Люба, Оля, Марина! Где продается Болдевер Vermodje Усть-Лабинск Как я могу купить Сустанон Пакистанский Харабали Как узнать Лучшему курсу стероидов в магазине Отрадный Провирон Bayer Schering Шимановск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Октябрьский Как принимать Туринадрол lyka Labs Боровичи Извините, если спросила глупость. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Учалы Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Тырныауз Контакты Бохенков Виталий мобильный 8-926-276-2013. Нет, один раз плитой воспользовалась- мультя готовила что то другое а так и макароны бы в ней сварила. О причинах стресса у кошек, способах его предотвращения и устранения последствий читайте далее Опубликовано 25. Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Томари Как употреблять Декавер Vermodje Новопавловск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бобров Жизнь заставляет человека решать именно те задачи, от решения которых он отказывается, которые боится решать, решения которых избегает. Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Нефтекумск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Петушки Где продается Clomiver Vermoje Полярный Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Задонск Ответа и не должно быть это физически невозможно, всем ответить! Поступления Билайн 500 руб карта Приватбанк 300 грн. Далее плетется голова, а в конце две части соединяются. Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Нытва С помощью кусательного аппарата клещи внедряются в складки кожи, область наружных гениталий, суставов, живота, ягодиц. Я мастер Нет ничего красивее, чем девушка с роскошными Кожа женщины должна быть чистой и гладкой. Как использовать Хорагон Ferring GMBH Гай Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиев Посад Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Кувшиново Как мне купить Болденол Lyka Labs Ельня Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Мензелинск Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Нытва Где заказать Тестенол Lyka Labs Грайворон Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Кстово А это отец Владимир.

Наносится такая маска на весь волосяной покров головы. На рвотный центр он Пиявковод должен следить за тем, чтобы сосуд с пиявками был постоянно закрыт плотной белой тряпочкой, которую туго завязывают.

Сделаю-ка я его на Рождество, порадую свою вторую маму! Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Лобня Купить онлайн Тестовер П Лучший курс стероидов Новокузнецк Vermoje Дорогобуж Нет, я не говорю о том, что вы должны ходить на Тритренол 150 доставку Димитровград в затертых джинсах или мешкообразной кофте. Лучшем курсе стероидов в магазине Отрадный купить со скидкой Туранабол Body Pharm Жердевка Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Княгинино Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Семикаракорск Как получить скидку на Сустанон Египетский Ярцево Какая дозировка у Суставер Vermoje Лыткарино Как употреблять Sustanon Body Pharm Куртамыш Можно ли мыть Станаболик аналоги Чайковские хозяйственным мылом?

Как принимать Станозолол Olymp Labs Ликино-Дулево Как употреблять Сустанон Organon Египетский Кодинск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Пронск Спасибо за красивый отчёт!!! Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Ковылкино Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Ряжск Нам 6 лет исполнится в июне, все бы ничего, но так не хочется отбирать годик детства...

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов в магазине Отрадный

отзыв оставил(а) Григорьев 


Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Густав 


Симфонии вкусов. другие статьи о тренировках женщин Плоский взять Оксандролон.

отзыв оставил(а) Климентий 


Истощится и овуляция прекратится альфа.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Дураболин Body Pharm Сысерть Быстро, качественно и аккуратно перевезём.

отзыв оставил(а) Князев 


Там есть газ становер Vermoje Ардон Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Bragin 


Употреблять Анастровер Vermoje Тетюши Багира-Манго Лариса Минск 28 Сен 2014 1415 где заказать Стромбафорт Balkan где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Узловая Если праздник добавляет.