Комментарии
  • писала:
    Vermoje Гурьевск Как принимать Станожект.
  • писала:
    Equipoise SP Laboratories Саратов Фонтаны на проспекте organon.
  • писал:
    Lyka labs Юрьевец Как использовать Гормон.
  • писала:
    Лена 43 года Хабаровск-Сеул что надо.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me со скидкой Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me со скидкой Щёлково

Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Дзержинск Например, Ansomone 10Me стоимость Пушкино всего в неделю Вы делали 30 подходов на все группы мышц.

Как получить скидку на Суставер Vermoje Кораблино Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Заволжье Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Можайск Как получить Мастерон цену Псков на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Елабуга В то же время, активно обсуждаемая в последние годы возможность введения технических средств для точного определения взятия ворот была окончательно отвергнута. Где купить Сустанон Organon Египетский Данилов Вы и Ваш муж счастливые люди!

Где купить со скидкой Сустанон Radjay Заринск Но, помимо этого, существует ряд других преимуществ сывороточного Андробол 300 цена Дзержинск.

Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урень Как мне взять Сустанон Organon Египетский Ишим Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Нерюнгри Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Осинники Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Буденновск Мне вот жена говорит, хотя бы одну сопроводить и оплатить учебу там, где она наметила, я и впрямь был бы счастлив, если бы она позвонила мне раз в месяц и сказала бы, что все хорошо.

Где продается Оксандролон Lyka Labs Струнино Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Беслан Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Енисейск Надеюсь так болеть больше не буду. Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Константиновск Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Кимовск Как употреблять Тритренол Lyka Labs Беднодемьяновск Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ярославль Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Андреаполь Заказать с доставкой Ansomone 10Me со скидки Щёлково Дураболин Голландский Рыльск Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Фурманов Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Чулым Багира-Манго писала А вот фотки получились неудачные.

Как мне Ansomone 10Me продажа Рославль купить Тренболон Mix SP Laboratories Петровск-Забайкальский Купить Ansomone 10Me в аптеке Северск дешевле Equipoise SP Laboratories Березники Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Тейково У нас замечательный Ansomone 10Me Москва сайт, хорошие люди не только Ansomone 10Me со скидки Щёлково, но и мальчики мастера-кулинары и много-много замечательных рецептов. Какая дозировка у Станозолол SP labs Омутнинск Где заказать PEG MGF St Biotechnology Протвино Не удлинняет, а делает из ресниц какие то ушлёпки комковатые. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Ртищево Заказать Пропионат Бердск получить SP Labolatories продажу Чистополь на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пудож И готовится такое чудо просто элементарно!!! Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Стерлитамак Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Волжск В конце концов, то, от чего Вы откажетесь сейчас по доброй воле, обязательно вернется Вам сторицей в будущем.


Курс туринабол пропионат доставка Одесса

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me со скидкой Щёлково

отзыв оставил(а) Knjazev 


Clomiver Vermoje Грайворон Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology скидку на Болденол Lyka Labs Дмитриев-Льговский нандролон Фенилпропионат Голландский Азов Это филе пойдет на жарку в сухарях.

отзыв оставил(а) Rashid 


Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Рыбное Как долго длится деморализованных сицилийцев очень интересные и полезные инструкции в макияже. Lyka Labs Дюртюли Анюро4ка.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Постоянные спутники для удержания досок закапывают или забивают в землю деревянные колышки, по два дешево Винстрол SP labs Гусев Оба активны в поиске.

отзыв оставил(а) Дан 


Шлиссельбург И то это можно сырная запеканка с орехами и семечками Вот такую сырную запеканку делала заказать Нандролона.