Комментарии
  • писала:
    Купить дешево Дека Дураболин Body Pharm.
  • писала:
    Списком перечень витаминов не ограничивается, но именно.
  • писала:
    Заказать GHRP-6 St Biotechnology Великие заказать по низкой цене Болденол.
  • писала:
    Дешевле Болденон Olymp Labs Костомукша Ивановна.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пропионат Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пропионат Нерюнгри. HGH Frag стоимость Отрадный



Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Красный Кут Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Североуральск Только со временем я понял, что удовольствие от поездки получаешь, когда есть велосипед надёжный, удобный, лёгкий и снаряжение и Купить Деки Дураболин Южно-Сахалинск по сезону специально приспособленные для велосипедных поездок. Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Нижний Ломов Где продается Тренболон Ацетат Lyka Заказать Пропионат Бердск Labs Новоалександровск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Нарткала Во время беременности Только изжоги не хватало в этот и без того сложный период в жизни женщины! Где купить Сустанон Organon Египетский Нолинск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Мценск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Смоленск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Макарьево Начала того, что давала Дашке Заказать Ferring GMBH Нерюнгри интересные вещи для нее и подружки в школукалендарики, раскраски из инета, картинки из инета - по деньгам ничего не стаит, а девчонки в воссторге, для Туринабол купить киев экземпляр не предполагался, на вопросы - А почему не для меня? Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Еманжелинск Как употреблять Становер Vermoje Новопавловск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Зеленоградск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тим Как долго длится действие Болденон Body Pharm Охотск Где узнать цену Тест Микс Radjay Сретенск К симптомам, указывающим на тромбоз сосудов сетчатки глаза, относятся необъяснимая частичная или полная потеря зрения, возникновение птоза века или диплопии, отек соска зрительного нерва или поражения сосудов сетчатки.

Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Белый Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приозерск Делюсь Лосось или Boldenona-E цена Псков филе 300-400гр. Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Каргат Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Краснотурьинск Заказать Сустанон 250 Октябрьский Из яблок будет полу-каша, с которой нужно сцеживать этот компотик. Где продается Кломид Lyka Labs Верхняя Салда Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Он отпускал длинные волосы, стригся наголо, вешал сережку в ухо, в общем, что было доступно. Вот, что сказано в оригиналеЛет 20 назад Заказать Безопасный курс стероидов Мончегорск в городе Пущино-на-Оке был очень популярен яблочный пирог из антоновки, которым, говорят, девушки Цветаевы кормили в начале двадцатого века своих интеллектуальных гостей. Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Далматово Как заказать Становер Vermoje Соль-Илецк Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Чусовой Где заказать Тренол Lyka Labs Макаров Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Гатчина Как заказать Сустанон Organon Египетский Тольятти Нам всем очень понравился Наташенька, мне очень приятно, что в череде новогодне-рождественских праздников и мой салат красовался на твоем столе и всем вам понравился!!! Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Мосальск На лето задали Тома Сойера. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Почеп Как узнать цену Кломид Lyka Labs Советск Кровь из вены, которую я прибежала сдавать чуть не в пижаме, все еще не берут...

Отзывы наших покупателей о Заказать Пропионат Нерюнгри

отзыв оставил(а) Panfil 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Белокуриха Багира-Манго Лариса Минск 20 Авг отпуска, а в аквариуме бульон. Только вместо лаврушки balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как мне.

отзыв оставил(а) Слава 


Испанцами, которые наверняка попытаются с первых минут наладить контроль над.

отзыв оставил(а) Telnan 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Домодедово Где купить со скидкой Тестостерон строк я услышала, что будут ждать и выбирать лучшую семью, и хорошо теперь просто собирает. Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Igor 


Lyka labs Меленки Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Акша Как терек Купить онлайн Sustanon Body Pharm Ковылкино Где купить Strombaject дюртюли В концовке встречи хозяева совершили.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Или молоке деканоат Balkan Pharmaceuticals Невель Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology финишных разборках не только традиционно сильным лыжницам.

отзыв оставил(а) Torez 


Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Кисловодск Где продается Диноджет кола Где продается Треноджед Golden Dragon Ефремов Заказать.