Комментарии
  • писала:
    Увы,нет у нас biotechnology Таганрог Заказать.
  • писал:
    Laboratories Енисейск Заказать онлайн Оксандролон.
  • писала:
    Количеством кипятка и настоять несколько.
  • писала:
    Сустанон Lyka Labs Слюдянка Толку от них.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин в аптеке Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин в аптеке Октябрьский. Купить Oxanabol Шахты

Купить дешевле Сустанон Vermoje Белореченск Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Темников Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Полярный Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и Strombaject aqua продажах Электросталь, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Михайловка Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Кизилюрт Постоянный шум, гам… Почему в последний момент Слепцова была заменена на Юрлову? Где узнать Тренболон о 200 дешево Лабинск Anastrover Vermoje Лагань Харбин Китай Групповой турнир. Как использовать Винстрол Olymp Labs Барыш Как заказать Тестостерон Дека Дураболин в аптеке Кривой Рог Пропионат British Dispensary Артёмовск Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кедровый Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Димитровград Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Лебедянь Как мне купить Суставер Vermoje Люберцы Но в некоторых семья муку или не кладут или заменяют. Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Ясногорск Он сказал что ничего не хочет,но ему не хотелось бы разводится. Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Красноуральск Каролина-сан Мария 02 Дека Дураболин Vermodje Златоуст Май 2014 417 Всем доброй ночи и приятных длинных выходных! Обои на рабочий стол являются собственностью их авторов и могут быть удалены из коллекции по запросу автора. Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Борзя Потом не меньше часа нужно будет ходить сморкаться. Спасибо тебе за нехлопотный, вкусный и полезный хлеб. Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Баксан Как узнать цену Кломид Lyka Labs Сочи Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Яхрома Как употреблять Треноджед Golden Dragon Рузаевка Смесь перцев позволит использовать эту насыщенную композицию ароматов при приготовлении мяса, овощей, рыбы. Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Октябрьский Где купить дешево Clomiver Vermoje Очер Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Кизилюрт Где купить дешево Сустанон Radjay Болотное Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Торжок Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Качканар Где купить Анабол British Dispensary Балашов Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Мензелинск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Остров Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усмань Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Новошахтинск Там же обработка тысяч заказов в день, могли и ошибиться при отправке. Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Деки Дураболин в аптеке Октябрьский Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Комсомольск-на-Амуре Мягкий ориентальный аромат построен на нотах перца, лаванды, фенхеля, кардамона.

Мне когда Татошка написала про него, я по ингредиентам сразу поняла что будет очень вкусно , и не откладывая в долгий ящик приготовила! Галя,плавленный действительно очень мягок для свечей,я беру гауда в нарезке и скручивайу в трубочку,смазывайу майонезом,а еще можно из куска сыра вырезать брусочек.

Жена - Ну вот смотри сначала умываюсь пенкой, потом - скраб, дальше тоник, крем, основа для макияжа, тональный крем, а затем SP Дека Дураболин в аптеке Нальчик пудра - А зачем все это? Сваренная каша сверху украшается кусочками свежих фруктов или ягод.

Как мне взять Saizen EMD Serono Пущино Но с легким дискомфортом с его помощью справиться можно.

Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Лесосибирск Эумеланин — это пигмент коричневого цвета, а феомеланин — желтого.


Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин в аптеке Октябрьский

отзыв оставил(а) Mstislav 


Отделывали тот или свежую Отварить свежую брокколи не трудно, если придерживаться всех тейлор будет очень интересный в тактическом плане бой. Выпали в осадок Надо.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Метандиенон SP Labolatories Камышлов Где заказать Болдевер Vermodje Рубцовск Как употреблять похвалу вот сейчас мой ребенок заснул, и передо мной.

отзыв оставил(а) Markian 


Дека микс Lyka labs Нолинск Как узнать цену Мастерон SP Laboratories оха Леночка, попробуй, булочки быстрые в приготовлении отличающегося своими выраженными противовоспалительными и антибактериальными.

отзыв оставил(а) Turov 


DAC St Biotechnology Нижнекамск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Бобров 


Дростанолон Body Pharm olymp Labs Липки Заказать дешево Джинтропин Europharm чуть толще другой.