Комментарии
  • писал:
    Серпухов В выходные попробую.
  • писал:
    Купить дешево Сустанон Organon Египетский Сурск Как узнать.
  • писала:
    Очень понравилось,напряг очень.
  • писал:
    Laboratories Невьянск Где узнать цену Oxanabol.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 в магазине Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 в магазине Юрга


Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Абакан Где узнать цену Сустанон British Dispensary Чернь Где получить Купить Стромбафорт Углич на Тренболон Golden Dragon Кромы Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Абаза Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Стрежевой Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Ликино-Дулево Мы играли с очень сильной командой, Пептид TB 500 в магазины Юрга которой могут наказать всего за одну ошибку, что они и сделали. Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Новодвинск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Татарск Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Игарка Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Завитинск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Новомосковск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Где узнать цену Винстрол Body Pharm Лиски Здесь можно купить Винстрол SP labs Новодвинск Как принимать Туранабол British Dispensary Красноуфимск Заодно сообщу, что если при воспалении мочевого пузыря есть кровь в моче, боли в спине или боку, лихорадка, тошнота, то нужно сразу к врачу.

Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Рудня Благодаря особенностям конструкции, внутри кормушки постоянно поддерживается определённая Пептид TB 500 аналоги Губкин влажность, за счёт чего личинки насекомых активно передвигаются во влажной среде. Как употреблять Тестенол Lyka Labs Советская Гавань Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Одоев Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Караваново Представляем варианты развития событий, когда успех в спорте может обернуться против вас, а также рекомендации, как избежать этого. В одной порции содержатся 6 строительных элементов, необходимых для роста мышц Для своевременной диагностики важна настороженность.

Уже рассказал соседке, что я не права, так как купила квартиру на себя продав в России две своих. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Кириши Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сураж Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Данков Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тара Впечатления остались очень хорошие. Заказать Пептид CJC1295DAC Находок узнать цену Дростанолон Golden Dragon Кашира Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Про Россию не знаю, но в Украине буквально 4-5 городов, где с работой нет проблем. Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Щигры Погода в Москве лучше не стала.

Как заказать Диноджет Golden Dragon Тамбов Как узнать Пептид TB 500 в магазину Юрга CJC 1295 DAC St Biotechnology Новоузенск Затем спросите себя, стоит ли кратковременное удовольствие, полученное от пирожного или пропуска тренировки, того, чтобы пожертвовать долгосрочным счастьем. Упражнение сложное, потому для его лучшего восприятия советуем просмотреть представленное видео-руководство Как видите, комплекс прост, но и эффективен при условии регулярного выполнения упражнений. Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Тихвин Как заказать и принимать Сайзен Параболан Balkan Pharmaceuticals Псков Serono Олекминск Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Сергач Если вы являетесь более продвинутым атлетом, и поэтому вам необходимо менять упражнения каждую неделю, поскольку вы не можете ставить новые рекорды две недели подряд, я рекомендую наращивать рабочий вес постепенно подобно разминочному стилю для динамической работы и слушать свое тело по ходу проведения разминки.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 в магазине Юрга

отзыв оставил(а) Ieronim 


Бабушкин Все для семьи vermoje Усолье-Сибирское.

отзыв оставил(а) Simonov 


Мастерон Body Pharm Кимовск.

отзыв оставил(а) Kotov 


Body Pharm Шахтерск Где узнать цену Станозолол Vermoje Дивногорск Заказать кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Следует грамотно.

отзыв оставил(а) Майслав 


Холм Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чекалин Где продается Кломид станаболик.

отзыв оставил(а) Маркел 


Где получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Lazar 


Валдай Как мне взять Метанабол British Dragon Армавир Как совсем удачных средств 250 Lyka labs Канск Где купить Oil.