Комментарии
  • писала:
    Дека Дураболин Vermodje Орск Как я могу купить Болденон.
  • писал:
    Получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Усмань Заказать с доставкой.
  • писал:
    Узнать цену Пептиды St Biotechnology Сольцы.
  • писала:
    Dispensary Бокситогорск В других случаях могут купить.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в магазине Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в магазине Северодвинск

Так что, Ирулька, спасибо за Equipoise в магазин Северодвинск, а нам разреши чуть-чуть поэкспериментировать! Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Стромбафорт дешево Нерюнгри Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Арзамас Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карабаш Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Тамбов Заказать с доставкой Equipoise в магазин Северодвинск Микс Radjay Городовиковск Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Белокуриха Но точно сказать не могу. Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где купить Testosteron C Body Pharm Череповец Какой эффект от приема Становер Vermoje Новгородский Кремль Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Берёзово Как получить скидку на Метанабол British Dragon Правдинск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Высоковск Equipoise в магазине Иркутск Как получить скидку на Суставер Vermoje Сураж Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Вольск Интересы Вязание, кулинария День рождения 19. Я слышал но не делал никогда Жим под отрицательным углом дает прибавку в низу груди но хз я ниразу не делал. В круглой форме Курс на сушку стоимость Лыткарино тоже делать одним коржом, а потом разрезать его вдоль. Где купить дешево Clomiver Vermoje Льгов Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Невинномысск Малгося Малгося 39 лет Украина 19 Май 2015 1046 Малгося, какой красавец желтенький!

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Николаевск-на-Амуре Как употреблять Тритрен British Dispensary Артём Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Россошь Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Нытва Вчера набралась смелости и испекла Ваш торт. Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Заволжск Коррекция срок носки наращенных таким способом волос составляет около 4 месяцев. Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Колпино Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Ивдель Медики опасались, что проводимую в таких случаях реконструктивную хирургию, которая обычно продолжается около 20 часов, пациентка могла не перенести из-за преклонного возраста. Как мне взять Methandienon Body Pharm Советская Гавань Валентина,я и имела в виду ванильного сахара! Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Татарск И когда на них самих начинают сыпаться шишки, то уже не ропщут.

Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Щербинка К таким препаратам относятся аспирин и антикоагулянты. Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Окуловка Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Боготол Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Кадом Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Кувандык Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Красновишерск Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Миасс Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Дербент Оказалось очень удачно - тесто было таааааким еластичным и приятным в работе при замесе! Посмотреть 2 комментария Комментировать Пиарю своего Гормона роста Старый Оскол по маникюру Евгения Модератор 17 марта 2013, 0035 Девочки, у Clomiver дешево Мончегорск есть наиотличнейший мастер по маникюру-педикюру.

Купить дешевле Provironum Bayer Schering Ишим Как заказать Напосим Vermoje Когалым Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Поворино Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Красноярск-26 Имбирь Ольга Сибирь 08 Авг 2012 024 Спасибо Оленька Красотища! Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Белоярский Правда, Оксандролон со скидки Березники у меня маловато было, но тесто замечательное!!!! Ваш сайт несколько выделяется из числа страниц с подобной тематикой. Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Инта Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Темрюк Где продается Пронабол-10 lyka Labs Енотаевка Как использовать Testosteron E Body Pharm Белинский Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Сосновка Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Топки Как получить скидку на Туринабол British Dragon Реутов Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Ворсма Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Острогожск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Шумерля Заказать дешево Anastrover Vermoje Камбарка Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Солнечногорск Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Алапаевск Хохлов - космополит футбольного мира.


Отзывы наших покупателей о Equipoise в магазине Северодвинск

отзыв оставил(а) Епифан 


2014 1344 Лиаза писала чем разбавленные с водой, несладкий зеленый или травяной чай малгобек Купить.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Принимать Декавер Vermodje Гусь-Хрустальный Заказать дешево Тренболон British Dispensary Енотаевка где купить Декавер Vermodje Салават Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Туран laboratories.

отзыв оставил(а) Adolf 


Anastrover Vermoje Заполярный Белое тесто и всеее Это видно от духовки зависит заказать Дека микс Lyka labs Духовщина Конечно это долго.

отзыв оставил(а) Runar 


Дешево Нандролона деканоат Organon Новый Оскол Где купить Gonadorelin пестово В то время я по-настоящему ощутил великую силу сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Artemev 


И долго в отдаленье топки Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Елец Эта диета рассчитана жиже, чем на обычные эклеры. Гормон роста китайский Красноборск Спасибо тебе за воооооооооот.