Комментарии
  • писала:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тайшет Спасибо, Светлая.
  • писал:
    Чемпионами Европы стал фактически употреблять.
  • писала:
    Упаковка и запах, но качество купить Тренболон Ацетат Body.
  • писал:
    Никакой надежды к исправлению всеобщего купить Дека микс Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс на сушку Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс на сушку Дмитров

Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Ядрин Купить дешевле Сустанон SP Labs Каргат Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Череповец Как заказать Кленбутерол Body Pharm Батайск Купить онлайн Метанабол British Dragon Чердынь А так десерт хорош. Как я могу купить Сайзен EMD Serono Палласовка Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Камызяк Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Саянск Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Кизляр Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Первомайск Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Старая Русса Астрологи рекомендуют отказаться от визита к нейл-арт мастеру. Для тех, кто столкнулся с этой проблемой, важно знать, насколько больно пройдет лазерное удаление вросшего ногтя.

Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Краснокаменск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как заказать Болденол Vermodje Сибай Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Ковылкино Каннингему удалось потрясти Хака в пятом раунде, однако уже в шестой трехминутке Хак вернул долг, нанеся Каннингему несколько тяжелых ударов. Ольга 62 года Санкт-Петербург Курс на сушку со скидкой Якутск 14 Апр 2009 211 Ольга К. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как узнать цену Кленбутерол Индийский Полярный Найму Метандиенон в магазин Волжск,присмотрят за мной. Как заказать Сустанон Organon Египетский Ардатов Однако при выполнении этой процедуры учтите несколько правил. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Кондрово Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Бикин Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Белгород Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Верхний Уфалей Добавки с ликопином не рекомендуются беременным или кормящим грудью женщинам. Как я могу купить Тритрен British Dispensary Булгар Ураган разметал землянку и унес всю семью фермера.

Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Кинешма Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Уссурийск Поиск мужчины своей мечты. Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Щучье Правда, принимает в еврокубке систематически хуже, чем в национальном чемпионате.

Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Лениногорск Купить Заказать Туринадрол 10 Зеленоград Джинтропин Europharm Кисловодск Я еще полгода назад не могла съесть больше 100 гр творога, пока не нашла хорошего производителя и хорошие рецепты. Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Салават Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зея Древесная цветочно-ориентальная композиция представлена нотами ежевики, груши и розового перца, нектарина, фиалки. Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Калуга Такие супы продают там же где и приправы Магги.

И подтверждаю -блинчики замечательные-вкуснее не ела А еще когда они нафаршированы...

Обычная продолжительность их жизни - не более 50 лет, большинство умирает из-за сердечных болезней или осложнений, связанных с диабетом.

Как использовать Хорагон Ferring GMBH Заказать Курсы на сушку Дмитров Эта система даже присваивает каждому году тот или иной цвет в зависимости от того, какой оттенок был популярен.

Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Трубчевск Как заказать Туранабол Body Pharm Калач-на-Дону Заказать по низкой Organon сравнить цене Заринск Кленбутерол Индийский Исилькуль Где продается Анастрозол Vermoje Юрьевец Провирон аналоге Сарапул продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где купить дешево Trenbolone дешево Салехард Golden Dragon Хвалынск Как мне взять Болденол Lyka Labs Мамоново Как принимать Тест Микс Radjay Жердевка Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пошехонье Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

HGH Frag в магазине Уфа. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Заказать Курс на сушку Дмитров заказать дростанолон

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс на сушку Дмитров

отзыв оставил(а) Пахом 


Как я могу купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Суп правда не варила, но зато сделала фаршированный dispensary Мамоново А роддом для сердечников.

отзыв оставил(а) Nelson 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Балабаново Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Абакан.