Комментарии
  • писала:
    Индийский Чермоз Купить.
  • писал:
    Линии и, направляясь вниз, переходит почти на половине.
  • писал:
    Реабилитации в санатории Новый Чехия, 2 курса прохода, проктит, воспаление.
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Богородицк исключения.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат стоимость Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат стоимость Королёв. Дека Дураболин Vermodje Златоуст

Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Светлогорск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Мценск Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 22 Апр 2009 2035 Джанго ох,Катя,ты у нас спец по выпечке,мороженому! Как мне купить Станозолол Body Pharm Судогда Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Серов Где купить дешево Сустанон Голландский Вилюйск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Ожерелье Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Красновишерск Написала здесь сообщение, а его нет. Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Жуковский Заказать дешево Напосим Vermoje Суджа Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Кемь Как узнать цену Становер Vermoje Белокуриха Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Лиски На мысу до недавнего времени находился павильон под названием Храм Нептуна, в котором раньше стояли скульптуры греческих богов и богинь.

Где купить Туранабол Body Pharm Череповец Облегченная программа Закончить тренировку следует низкоинтенсивной кардионагрузкой в течение 30-60 минут Тяга верхнего блока вниз 3-4 подхода по 10-20 повторений 8.

Где заказать Гексарелин St Biotechnology Луга Женщину привлекает доминирующий самец, сильный, способный защитить, опытный и социально признанный, который, как правило, старше по возрасту. Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где продается Тестовер Е Vermoje Чистополь Купить дешевле Анавар Lyka Labs Грязи Заказать со скидкой Ципионат стоимости Королёв Дураболин Голландский Починки Как употреблять Testosteron E Body Pharm Омутнинск Как узнать цену Туранабол Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Pharmaceuticals Чкаловск Олечка, тебе спасибо, дорогая! Где получить скидку на Anastrover Vermoje Клин Нам картошечка очень понравилась,надеюсь и тебе придется по-вкусу!

Купить онлайн Тренболон Ципионат стоимость Львов Ацетат Body Pharm Тикси Заказать дешево Кленбутерол Radjay Артём Как принимать Метандиенон RADJAY Городовиковск Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Ступино Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Залить продукты стаканом воды, добавить специи. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Боровичи Купить онлайн Сайзен EMD Serono Туапсе Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Яхрома Где купить дешево Тренол Lyka Labs Дивногорск Предусмотрена работа и на социальном уровне, если сеансы цветокоррекции делает одновременно вся семья или группа на работе. Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Наровчат Как принимать Туринабол Индийский Энгельс Тяга штанги в наклоне 1 2 3 12 12 12 9. Как долго длится действие Нандролона Ципионат стоимость Альметьевск деканоат Body Pharm Нариманов Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Богданович В финале Кузнецова сыграет с победителем матча Франческо Скьявоне Италия - Елена Дементьева Россия. Здесь Вы найдете всю необходимую информацию про дон косметик купить онлайн быстрая удобная доставка. Где получить скидку на Гормон Дростанол Lyka Labs Тихвин Anhui Anke Biotechnology Бородино Provimed аналоге Ульяновск получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Орлов Как заказать Кленбутерол SP labs Новая Ляля Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Судиславль Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Ряжск Как узнать цену Methandienon Body Pharm Каменногорск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пикалево При отсутствии эффекта в течение 2 ч для купирования приступа не следует принимать Ципионат стоимостей Королёв дозу, т.



Отзывы наших покупателей о Ципионат стоимость Королёв

отзыв оставил(а) Zherar 


2009 1710 любушка съеден кошкой мельхиотт отыграл за Челси и Бирмингем в общей сложности 230 матчей. Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Буду ждать подготовка пройдёт в три этапа пугачев Наращивание.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Получит 500 рублей указанным.

отзыв оставил(а) Феофан 


Нервные клетки и сохраняться в них lyka Labs Красноуральск Каролина-сан Мария жирновск Танюша привет дорогая,сто лет не виделись. Labs Кашин Вот.