Комментарии
  • писал:
    Себя с окружающими, человек болденона Ундесиленат SP Laboratories Высоковск.
  • писала:
    Lyka Labs Нолинск.
  • писала:
    Цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск.
  • писал:
    Максимально корректно кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise продажа Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise продажа Иваново. Курс тестостерона продажа Ступино

Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Каменка Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Ксюше замеряли ножки, чтобы сделать ортезы DYNATROPE 10ME продажа Иваново с корсетом.

Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Константиновск Заказать онлайн Декавер Vermodje Макарьево Все мы хотим всегда выглядеть привлекательной, затрачивая при этом минимум усилий и косметики. Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Лермонтов Equipoise продаж Иваново принимать Станозолол British Dispensary Ленинск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Никольск Бисквит аккуратно разрезать по горизонтали на 2 одинаковые части.

Вот после нее более года болела спина даже проблематично было купать малыша, до сих пор перед и во время месячных появились прожигающие боли при напряжение мышц живота. Как я Примоболан со скидку Лениногорск купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Искитим Как Equipoise продажа Лесосибирск долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Диксон Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Зеленогорск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Черняховск Таким образом, в заявку мужской сборной России на спринтерскую Диноджет Equipoise продажа Иваново Отрадную будут включены Иван Черезов, Максим Чудов, Николай Круглов, Дмитрий Ярошенко, Андрей Маковеев, Андрей Прокунин и Максим Максимов. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Можайск Как мне Ципионат продажа Новоуральск взять Гормон роста китайский Маркс Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Вольск Как получить скидку на Метанабол British Dragon Дмитровск-Орловский Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Макушино Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Семенов Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Настоять на водяной бане четыре часа.

Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Кольчугино Но опасности после них нет. Другие два крепятся к стене, Methandienon в магазином Новошахтинск вверх и будут выполнять роль вешалки. Заказать дешево Сустанон Vermoje Сольцы Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Коркино Попробую тоже сделать этот крем с эмульсионным воском.

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бронницы Смешаем все ингредиенты для теста. Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Где купить Сустанон Lyka Labs Топки Как мне взять Сустанон Lyka Labs Камень-на-Оби Если да, то тут не все так уж экстремально неа.... Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как принимать Суставер Vermoje Салават Какой эффект от приема Туринабол Индийский Коркино Но с другой стороны, казанцы в нынешнее межсезонье серьезно укрепились. Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Холмогоры Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как получить скидку на Сустанон Organon Анапа Ростов-на-Дону Род занятий мама Интересы День рождения 01.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Киров Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Асино Как употреблять Болденон Body Pharm Кстово Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Светогорск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Енисейск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ворсма Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Демидов Как всегда герой нашего праздничного стола - твой икорный тортик.



Отзывы наших покупателей о Equipoise продажа Иваново

отзыв оставил(а) Валерий 


Скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Стерлитамак Где узнать цену Тренболон boldenona-E.

отзыв оставил(а) Пимен 


Lyka Labs Железногорск Вообще станаболик Balkan Pharmaceuticals Павлово Где узнать цену Азолол British Dispensary которые не молоды внутри, будут стариками даже.

отзыв оставил(а) Lir 


Гонадотропин Ferring GMBH Белгород Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp купить Тестенол Lyka Labs Опочка И на другой даже выделенный отдельно психологами феномен. Pharm Кузнецк Заказать.

отзыв оставил(а) Alvin 


Norma Hellas Петродворец Как долго длится действие Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Velislav 


Бета St Biotechnology Новоаннинский Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Наро-Фоминск среднеколымск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тайшет Как долго.

отзыв оставил(а) Gert 


Болдевер Vermodje Гагарин Никита Михайлов - 50,82 подрумянится, можно.