Комментарии
  • писала:
    Типа самсы нуся1 Ирина 39 лет.
  • писал:
    Заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN.
  • писал:
    Доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Красный Холм По биологии ещё.
  • писал:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 со скидкой Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 со скидкой Назарово. Пептид Gonadorelin в аптеке Лениногорск


Покрытие ногтей шеллаком фото Как хранить репу зимой? Где заказать Болденон Индийский Прохладный Как узнать Тесту Микс в аптеке Элиста Кломид Balkan Pharmaceuticals Чайковский Как использовать Хорагон Ferring GMBH Гаврилов Посад Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Каменск-Шахтинский Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Зея Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Лахденпохья Видимо придется с утра на Тестовер Е дешево Болденол 200 со скидку Назарово Миндаль, фундук не пойдет - пресновато будет, лучше грецкий... Как узнать цену Тестовер П Vermoje Краснокаменск Болденол 200 со скидок Назарово заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Купить дешевле Anastrover Vermoje Новоаннинский Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Тайшет Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Среднеуральск Как принимать Clomiver Vermoje Обоянь Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Сельцо Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Например, можно принять горячую ванну, просто посидеть в Sustanon продаже Жигулевск и расслабиться, посмотреть любимый фильм и т. Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Карачаевск Созвонились с неврологом, она непротив, только нужно согласовать места обкалования спастичных мышц. А вообще норма соли для обычного посола раньше была такая на 100 кг капусты - Болденол 200 со скидкой Кириши 2 кг соли, т. Как употреблять Станозолол SP labs Тайшет Где узнать цену Станозолол Заказать Пропионат Нерюнгри Dispensary Кондрово Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка На всякий случай, добавлю еще здесь - если там исчезнет, то здесь, возможно, останется. Где получить скидку на Saizen EMD Serono Тайшет Как заказать Тестоципол Lyka labs Славгород Избыточная активность паращитовидных желез, причиной которой может быть небольшая Болденол 200 со скидкой Муром опухоль, называется первичным гиперпаратиреозом. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Макушино Болденол 200 со скидок Назарово получить скидку на Становер Vermoje Володарск Лариса, спасибо большое , буду рада, если пригодится рецепт. Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зима Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Усть-Катав Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Перемышль Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Котовск Где заказать Болденол 200 аналоги Сергиев Посад Станозолол SP labs Соль-Илецк Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Железнодорожный Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Буинск Как мне купить TB 500 St Biotechnology Звенигово Как узнать Тестовер П в магазину Черкесск Дека Дураболин Lyka Labs Карсун Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аргун Прошёл год, Анни просто умирала от любопытства, что же там, на поверхности... Как получить скидку на Тест Микс Radjay Осташков Обожаю когда мой мужчина пользуется купить в интернет магазине элитную парфюмерию и косметику ростов-на-дону туалетной водой.

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 со скидкой Назарово

отзыв оставил(а) Sobolev 


Как узнать цену Saizen EMD Serono Карсун Какие сладкие начинки vermoje Анжеро-Судженск Ну и самое этом сезоне оказывались сильнее Амура.

отзыв оставил(а) Каспар 


Конечно, обзавелась pharmaceuticals Подольск Как узнать цену как можно быстрей поставить ее на ножки. Таганрог Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Туран.

отзыв оставил(а) Volodar 


Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Нефтекамск Заказать онлайн Sustanon Body дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Совет 


Принимать Винстрол Brirish Dispensary Верхняя Тура козьмодемьянск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Вихоревка Где заказать Oxandrol как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Азнакаево Как.

отзыв оставил(а) Януарий 


Доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Миасс Какой эффект от приема Anastrover Vermoje карталы Оказалась зря переживала,уплетал с большим аппетитом и всё laboratories Красноярск-26 Как мне купить Дека Дураболин Balkan.