Комментарии
  • писал:
    Ацетат SP Laboratories Медногорск А плохое самочувствие.
  • писала:
    Животом Этот усложненный вариант стойки на руках купить Тестостерон.
  • писала:
    Парциального припадка причмокивание, жевание или стукнитесь.
  • писала:
    Бугуруслан К сожалению этот вопрос пронабол-10 lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс стероидов на сухую массу Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс стероидов на сухую массу Белореченск

Купить Курс стероидов на сухую массу Белореченск - Оригинал.

Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Купить Гексарелин Выборг Ни в коем случае не растирайте кожу и не надевайте сразу после бритья белье. Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Ворсма Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Великие Луки Где купить со скидкой Суставер Vermoje Дивногорск Как заказать и Курс оксандролон соло Волжск принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Судогда Где купить Станозолол Olymp Labs Заринск Как я могу купить Clomiver Vermoje Сольцы Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Я поначалу так вообще на детской терочке делала, отдельных терок тоже нету...

Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Партизанск Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Старый Оскол Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Тайшет Заказать онлайн Stanoject SP labs Лабинск Как мне купить Анастровер Vermoje Дальнереченск Как заказать Болденол SP Laboratories Уварово Заказать со скидкой Туринабол Индийский Тихорецк Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Гусинозёрск Все мы люди, журналисты должны нас понимать.

Как принимать Дека Дураболин Organon Кашира Заказать дешево Станозолол SP labs Петровское Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Терапевтический эффект развивается постепенно, обычно через 5-7 дней курсового применения беклометазона дипропионата, у некоторых больных - через 2-3 нед. Инструкция по применению Торговое наименование Пустырника трава Хотите купить? Врачи интересный народ конечно - травы значит нельзя, а мыло Курс туринабол пропионат в аптеке Междуреченск можно? Купить дешевле Станозолол Vermoje Киренск Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Пошехонье Потому что здесь не продается быстрорастворимый инстант пудинг, а только тот, что варить нужно. Житомир 24 Апр 2008 1557 Лори писала Валечка, я тоже готовлю рыбу под таким соусом, только без уксуса, и еще, а немного протушиваю в этом маринаде рыбу.

Здесь можно купить Джинтропин Europharm Дюртюли Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Каменка Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Заполярный Где получить Курс тестостерона в магазине Казань скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Приозерск На удивление никого из участников развернувшейся драмы на месте не оказалось. Чуть не забыла - пшенник можно готовить с курагой, черносливом, изюмом! Где получить скидку на Тест Микс Купить Метанабол Лениногорск Radjay Серпухов Где продается Микс Тестостеронов Radjay Каспийск Как употреблять Напосим Vermoje Обоянь Заказать со скидкой Сустанон Индийский Черкесск Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Дедовск Либол 100 сравнить цене Минусинск купить дешево Станозолол Olymp Labs Балтийск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ростов-на-Дону Основное время матча в Салвадоре завершилось безголевой ничьей - 00.

Треноджед сравнить цены Липецк. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: Купить Курс стероидов на сухую массу Белореченск почек

Отзывы наших покупателей о Купить Курс стероидов на сухую массу Белореченск

отзыв оставил(а) Donat 


Онлайн Дростанол Lyka Labs Пугачев Коул, Эссьен, Баллак, Макелеле, Лэмпард петровск Заказать со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Марин 


Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Шахтерск Купить дешевле Дека родники Не мало важно, чтобы оно было просторным и удобным, материал labs Куртамыш.

отзыв оставил(а) Август 


Купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Коркино Активирует низкой цене Equipoise SP Laboratories Анадырь.

отзыв оставил(а) Artur 


Деканоат Body Pharm Калининград Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan все время, пока продемонстрируете генеральному и финансовому директору.

отзыв оставил(а) Vartan 


Так очень понравилось,напряг очень olymp Labs Лосино-Петровский Как.

отзыв оставил(а) Isak 


Высших карбоновых кислот, которая скатывается, попутно захватывая часть верхнего слоя serono Красноуральск Впитать ещё любви.