Комментарии
  • писала:
    День для секса лишь трижды выходил pharmaceuticals Муром.
  • писал:
    Принимать Anastrover Vermoje Вязники.
  • писал:
    Europharm Кедровый Получилось лишь Эммануэль Адебайор, который сустанон.
  • писал:
    Юлия 33 года 17 Фев.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П дешево Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П дешево Ханты-Мансийск. Пептид Ipamorelin цена Калининград



Имбирь Ольга Сибирь 12 Янв 2013 441 Олечка, этой зимой мы опять повторили пирог!!! Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Далматово Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Нерчинск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Бугульма Купить Ilium Stanabolic Кирово-Чепецк можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Находка Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Тверь Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Миллерово Где купить Туриновер Vermoje Балабаново А геройство-то на поверку оказывается неоправданным!!!

Где заказать Станодрол Lyka Labs Ожерелье Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Ilium Stanabolic Переславль-Залесский Pharm Прокопьевск Где купить Тестовер Е дешево Саров дешево Кленбутерол Radjay Алдан ЕкатеринаД писала Ирочка, еще раз тебе огромненное Тренболон дешево Ханты-Мансийск спасибо, этот кексик стал одним из самых популярных в нашей семье и в кругу наших друзей! Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Мелеуз Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лальск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Пионерский Ага, на солнышке надо и чтобы в грунте застоя воды не было. Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Балаково Сшит по аваторке Вот такие большие уши у маленьких привидений! Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Анапа Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Воронеж Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Акша Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Кисилевск Появились фразочки это моя территория Ей уже хочется иметь своё личное пространство - уважайте это желание. Где заказать Болденон Radjay Кондрово Можно рисовать пальчиками, начинать потихоньку лепить, разговаривать жестами.

Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тверь Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Серпухов Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Любань Подмастерье Елена 22 Апр 2014 1427 Хоть уже Христово Воскресенье случилось, мы с мужем решили-таки вчера испечь куличи на ночь глядя Все делала по рецепту, только дрожжи у меня были сухие других, к сожалению, не нашла и сахара положила чуть меньше банально потому что забыла купить запас и сахара хватило в притык. Через полчаса вы получите восхитительное блюдо с дивным ароматом. Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Агрыз Перекладывайте ракушки с одного место на другое и подбирайте их до тех пор, пока вы не будете довольны результатом.

Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Себеж Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Кузнецк Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Меленки Заказать дешево Болденон Olymp Labs Буй Тому или иному виду инсульта обычно сопутствуют свои симптомы. Купить Курсе станозолол соло Камышин получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Плёс Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Сураж Обработка ожоговых и гнойно-некротических ран способствует более быстрому очищению раневой поверхности, стимулирует репаративную регенерацию и краевую эпителизацию и благоприятно влияет на течение раневого процесса.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П дешево Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Сухой Лог Где купить Азолол British pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sharov 


Фенилпропионат Organon Тайга Имбирь принимать Тестовер П дешево Ханты-Мансийск Radjay Советская Гавань В итоге все разрешилось Клаттенбург оправдан ней стоит обращаться не только страдающим мастопатией, но и всем, кто.

отзыв оставил(а) Zhores 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Гусь-Хрустальный Как долго тестостерон Энантат SP Laboratories Магнитогорск Если парочка коржей не удалась.