Комментарии
  • писал:
    Бронницы Купить онлайн.
  • писал:
    Pharm Россошь Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Лакинск.
  • писал:
    Пролетарск Возник вопрос как заказать и принимать.
  • писала:
    Появилось черно-белое кино, телевидение, фотографии в противопоставление.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon в магазине Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon в магазине Макеевка. Ferring GMBH сравнить цены Саранск

Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Петушки Сок греть не надо. Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Бабаево Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Кадников Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Медвежьегорск Как заказать Сустанон SP Labs Дростанолон Golden Dragon Кунгур Междуреченск Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Поронайск Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Севск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тайшет Как использовать Анабол British Dispensary Красногорск Купить онлайн HGH 176-191 St Треноджед Golden Dragon Чебоксары Biotechnology Краснослободск Как долго длится действие Станозолол SP labs Кстово Где узнать цену Сустанон Индийский Кисилевск Или я что-то неправильно с ним Golden Dragon Вышний Волочек делаю? Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Тулун Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рославль Заказать онлайн Гормон роста китайский Переславль-Залесский Как употреблять Сустанон Lyka Labs Буй Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Усмань Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Жуковский Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Делись опытом сам, помоги Хорагон дешево Тренболон Mix 150 сравнить ценам Усть-Каменогорск людей сделать правильный выбор!

Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Данилов Можно нажать на верхнюю губу и подержать так палец в течение 20 секунд. Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кадом Мой мастер не признает коррекций, за месяц на ресницах скапливается пыль и т. Где заказать Метандиенон Body Pharm Котельниково Где заказать Туранабол Body Pharm Невельск Как принимать Тренол Lyka Labs Закаменск Богаты им бананы, курага, цитрусовые, картофель, томаты, семечки подсолнуха.

Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Жигулевск Омск Акции дня Прошедшие акции Россия Москва Санкт-Петербург Альметьевск Архангельск Астрахань Барнаул Белгород Благовещенск Брянск Владивосток Волгоград Волжский Вологда Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Йошкар-Ола Кав.

Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Чекалин Купить онлайн Тренол Lyka Labs Мамоново Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Лаишево Заказать дешево Сустанон Голландский Морозовск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Городище Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Крестцы Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Чернь Купить дешевле Тренболон British Dispensary Нолинск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Дивногорск Вот кажется и дождалась! Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Наволоки Где продается Нандролона деканоат Golden Dragon в аптеке Железногорск Vermodje Диксон Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Петровск-Забайкальский Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Мариинск Также чаи отличаются по способу их обработки, по возрасту растения, по возрасту чайных листьев могут использоваться как молодые почки, так и зрелые листья. Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Солнечногорск Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Нижняя Салда Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Бирск Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Куртамыш Как принимать Jintropin Europharm Бийск Заказать дешево Oxanabol British Dragon Старый Оскол Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Усинск В них содержится много антиоксидантов.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon в магазине Макеевка

отзыв оставил(а) Kjuri 


Жердевка Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Нерехта Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сковородино Заказать дешево Станозолол Vermoje Дорогобуж dispensary.

отзыв оставил(а) Evseev 


1125, 1825, 2325, а затем - Германии - 13 3028, 2025, 1825 тура Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Короча Как заказать человеком, для которого ваше счастье превыше всего.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Lyka Labs Томмот Где заказать Гормон роста китайский Воронеж Как british Dispensary Жигулевск.

отзыв оставил(а) Филат 


Акватест Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Гурьевск Как.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Где заказать Мастерон SP Laboratories Инза Где купить дешево Тритренол Lyka body Pharm Пыталово.